Dieta da asciugare e perdere la pancia

Nella dieta per perdere la pancia si deve ridurre il consumo di alimenti ricchi di carboidrati, come riso, patate, pane e wafer. Inoltre, è necessario eliminare i dolci, i cibi fritti e il consumo di alimenti trasformati come salsicce, condimenti in polvere e cibi pronti surgelati.

Oltre a mangiare, è anche molto importante praticare quotidianamente l'attività fisica, poiché stimola la combustione dei grassi e rende il metabolismo più rapido. Vedi sotto quali cibi includere o rimuovere dal menu.

Animali domestici ammessi

I cibi ammessi e usati per aiutare a seccare la pancia sono:

proteine:

Alimenti ricchi di proteine, come carni, uova, pollo, pesce e formaggi, aiutano ad accelerare il metabolismo e stimolare la manutenzione muscolare. Inoltre, l'elaborazione delle proteine ​​nel corpo consuma più calorie e aumenta la sazietà, perché richiedono più tempo per essere digerite.

Grassi buoni:

I grassi si trovano in alimenti come pesce, noci, arachidi, olio d'oliva e semi come chia e semi di lino, e favoriscono la perdita di peso riducendo l'infiammazione nel corpo e stimolando la produzione di ormoni.

Inoltre, i grassi grassi migliorano anche il transito intestinale e danno più sazietà.

Frutta e verdura:

Frutta e verdura sono ricchi di fibre e vitamine e minerali che migliorano il metabolismo e funzionano come antiossidanti, aiutando il corpo a funzionare correttamente e prevenendo le malattie.

Si dovrebbe sempre consumare da 2 a 3 frutta fresca al giorno, oltre a verdure e verdure a pranzo ea cena.

Alimenti termogenici:

Gli alimenti termogenici aiutano ad accelerare il metabolismo e stimolano la combustione dei grassi e sono di grande aiuto nella combustione del grasso addominale.

Alcuni di questi alimenti sono caffè senza zucchero, zenzero, tè verde, pepe e cannella, e possono essere consumati sotto forma di tè, insieme a succhi di frutta o utilizzati come condimento nei pasti. Consulta l'elenco completo degli alimenti termogenici.

Alimenti vietati

Per asciugare la pancia, dovresti evitare il consumo dei seguenti alimenti:

• Cereali raffinati: riso bianco, pasta bianca, farina bianca di frumento, pane, torte, biscotti e pasta;
• Dolci: zucchero di tutti i tipi, dessert, cioccolatini, biscotti, succhi pronti e caffè zuccherato;
• Carni lavorate: salsiccia, salsiccia, mortadella, pancetta, salame, prosciutto e petto di tacchino;
• Tuberi e radici: patate, patate dolci, manioca, igname e mani;
• Alimenti salati e salati: a dadini, salsa inglese, salsa shoyo, noodles istantanei, surgelati pronti per il consumo;
• Altri: bevande analcoliche, bevande alcoliche, cibi fritti, sushi, acai con zucchero o sciroppo di guaranà, zuppe in polvere.

Menu di dieta per perdere la pancia

La seguente tabella fornisce un esempio di un menu dietetico di 3 giorni per perdere la pancia:

Visualizza un menu di 7 giorni in: Programma completo per perdere la pancia in 1 settimana.

È importante ricordare che questa dieta contiene poche calorie e che tutto il cibo deve essere accompagnato dal nutrizionista, che adatterà il menu in base alle esigenze e alle preferenze di ogni persona.

Dieta per perdere la pancia e guadagnare massa magra

Con una dieta per perdere il grasso della pancia e guadagnare muscoli, la chiave è di aumentare l'esercizio e consumare più alimenti ricchi di proteine ​​durante il giorno, come carni, uova e formaggi.

Per aumentare di peso, idealmente, tutti i pasti contengono proteine ​​e fino a 2 ore dopo l'allenamento c'è un buon consumo di proteine ​​come carne, panini, uova sode o integratori in polvere come le proteine ​​del siero di latte. Vedi esempi di snack ricchi di proteine.

Guarda il video e impara 3 suggerimenti chiave per asciugare la pancia:

Se hai fretta di perdere peso, vedi anche Come perdere la pancia in una settimana.