Nella dieta per perdere la pancia si deve ridurre il consumo di alimenti ricchi di carboidrati, come riso, patate, pane e wafer. Inoltre, è necessario eliminare i dolci, i cibi fritti e il consumo di alimenti trasformati come salsicce, condimenti in polvere e cibi pronti surgelati.
Oltre a mangiare, è anche molto importante praticare quotidianamente l'attività fisica, poiché stimola la combustione dei grassi e rende il metabolismo più rapido. Vedi sotto quali cibi includere o rimuovere dal menu.
Animali domestici ammessi
I cibi ammessi e usati per aiutare a seccare la pancia sono:
proteine:
Alimenti ricchi di proteine, come carni, uova, pollo, pesce e formaggi, aiutano ad accelerare il metabolismo e stimolare la manutenzione muscolare. Inoltre, l'elaborazione delle proteine nel corpo consuma più calorie e aumenta la sazietà, perché richiedono più tempo per essere digerite.
Grassi buoni:
I grassi si trovano in alimenti come pesce, noci, arachidi, olio d'oliva e semi come chia e semi di lino, e favoriscono la perdita di peso riducendo l'infiammazione nel corpo e stimolando la produzione di ormoni.
Inoltre, i grassi grassi migliorano anche il transito intestinale e danno più sazietà.
Frutta e verdura:
Frutta e verdura sono ricchi di fibre e vitamine e minerali che migliorano il metabolismo e funzionano come antiossidanti, aiutando il corpo a funzionare correttamente e prevenendo le malattie.
Si dovrebbe sempre consumare da 2 a 3 frutta fresca al giorno, oltre a verdure e verdure a pranzo ea cena.
Alimenti termogenici:
Gli alimenti termogenici aiutano ad accelerare il metabolismo e stimolano la combustione dei grassi e sono di grande aiuto nella combustione del grasso addominale.
Alcuni di questi alimenti sono caffè senza zucchero, zenzero, tè verde, pepe e cannella, e possono essere consumati sotto forma di tè, insieme a succhi di frutta o utilizzati come condimento nei pasti. Consulta l'elenco completo degli alimenti termogenici.
Alimenti vietati
Per asciugare la pancia, dovresti evitare il consumo dei seguenti alimenti:
- Cereali raffinati: riso bianco, pasta bianca, farina bianca di frumento, pane, torte, biscotti e pasta;
- Dolci: zucchero di tutti i tipi, dessert, cioccolatini, biscotti, succhi pronti e caffè zuccherato;
- Carni lavorate: salsiccia, salsiccia, mortadella, pancetta, salame, prosciutto e petto di tacchino;
- Tuberi e radici: patate, patate dolci, manioca, igname e mani;
- Alimenti salati e salati: a dadini, salsa inglese, salsa shoyo, noodles istantanei, surgelati pronti per il consumo;
- Altri: bevande analcoliche, bevande alcoliche, cibi fritti, sushi, acai con zucchero o sciroppo di guaranà, zuppe in polvere.
Menu di dieta per perdere la pancia
La seguente tabella fornisce un esempio di un menu dietetico di 3 giorni per perdere la pancia:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | caffè senza zucchero + 2 uova strapazzate con pomodoro e origano | 1 yogurt naturale + 1 cucchiaio di miele + 1 fetta di minas o caglio | 1 tazza di tè alla cannella e zenzero + 1 fetta di pane integrale con uovo |
| Spuntino mattutino | 1 bicchiere di succo verde con cavolo, ananas e zenzero | 1 frutto | 10 anacardi |
| Pranzo / cena | 1 filetto di pollo in salsa di pomodoro + 2 rametti di riso integrale + insalata verde | manzo cotto a cubetti + cavolo brasato in olio d'oliva + 3 cucchiai di fagioli | 1 porzione di pesce grigliato + verdure saltate + 1 frutto |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt naturale + 1 cucchiaino di semi di chia o semi di lino | caffè senza zucchero + 1 uovo + 1 fetta di formaggio | 1 bicchiere di succo verde + 6 uova di quaglia bollite |
Visualizza un menu di 7 giorni in: Programma completo per perdere la pancia in 1 settimana.
È importante ricordare che questa dieta contiene poche calorie e che tutto il cibo deve essere accompagnato dal nutrizionista, che adatterà il menu in base alle esigenze e alle preferenze di ogni persona.
Dieta per perdere la pancia e guadagnare massa magra
Con una dieta per perdere il grasso della pancia e guadagnare muscoli, la chiave è di aumentare l'esercizio e consumare più alimenti ricchi di proteine durante il giorno, come carni, uova e formaggi.
Per aumentare di peso, idealmente, tutti i pasti contengono proteine e fino a 2 ore dopo l'allenamento c'è un buon consumo di proteine come carne, panini, uova sode o integratori in polvere come le proteine del siero di latte. Vedi esempi di snack ricchi di proteine.
Guarda il video e impara 3 suggerimenti chiave per asciugare la pancia:
