Per vivere più a lungo e in modo sano, è importante rimanere in movimento, fare attività fisica ogni giorno, seguire una dieta sana e non contaminata, fare i controlli medici e assumere le medicine indicate dal medico.
D'altra parte, avere alcuni atteggiamenti come fumare, mangiare troppi prodotti industrializzati, esporsi al sole non protetto e persino vivere con molta preoccupazione e stress può rendere questo invecchiamento più veloce e con meno qualità.
Quindi, anche se la genetica è importante e l'aspettativa di vita del brasiliano è di circa 75 anni, è possibile essere in grado di vivere per più anni e in modo sano. Ma per questo, è necessario cercare di diminuire l'effetto dell'usura naturale dell'organismo, che aumenta in certe situazioni del giorno in giorno.
Cosa fare per essere sani per tutta la vita
L'invecchiamento è un processo naturale, ma alcuni suggerimenti possono essere seguiti per dribblare questo processo e ridurre il contatto del corpo con sostanze che causano malattie, e quindi ottenere una vita con qualità e salute. Per fare questo, devi:
1. Effettuare controlli annuali
Follow-up con appuntamenti medici e esami di laboratorio o di imaging, di solito effettuati dopo i 30 anni, possono indicare malattie come colesterolo alto, diabete, ipertensione, noduli al seno e ingrossamento della prostata, ad esempio, e dovrebbero essere effettuati ogni anno o al momento determinato dal medico.
Questi controlli sono importanti per individuare eventuali segni di malattia il prima possibile e per trattare prima che il corpo sia danneggiato.
2. Avere una dieta sana
Mangiare sano consiste nel mangiare frutta e verdura ed evitare cibi industrializzati, poiché contiene additivi chimici come grassi trans, conservanti, glutammato monosodico, nonché aromi artificiali, coloranti e dolcificanti che, se consumati, diffondersi attraverso il flusso sanguigno e causare una serie di eventi che causano l'invecchiamento del corpo. Scopri i consigli per fare acquisti sani ed evitare cibi dannosi per la salute.
Si raccomanda inoltre di dare la preferenza agli alimenti biologici perché quelli che sono comunemente venduti nei mercati possono essere ricchi di pesticidi, che contengono insetticidi, fertilizzanti sintetici e ormoni, che, quando in eccesso, possono essere tossici e accelerare l'invecchiamento.
Inoltre, è importante gestire la quantità di cibo, dal momento che mangiare poco è un modo per evitare la produzione di sostanze e radicali liberi che causano usura e invecchiamento.
3. Pratica regolarmente l'attività fisica
Esercitarsi almeno 3 volte a settimana per 30 minuti, ma idealmente 5 volte a settimana migliora la regolazione ormonale, la circolazione sanguigna e l'eliminazione delle tossine dal corpo, rendendo gli organi funzionanti meglio e restano sani più a lungo.
Inoltre, l'esercizio fisico e l'alimentazione equilibrata aiutano a mantenere il tono muscolare, che riduce la fragilità e le cadute con l'età, perché aumenta la quantità di calcio nelle ossa e nei muscoli, oltre a ostacolare lo sviluppo di malattie come l'osteoporosi, il diabete, ipertensione e quelli legati all'immunità.
Tuttavia, quando l'esercizio è fatto in eccesso e non rispetta i limiti fisiologici del corpo, come le maratone e gli sport, il corpo produce più radicali liberi a causa di un eccessivo sforzo, che accelera l'invecchiamento.
Quindi, l'ideale è fare un'attività fisica che sia piacevole e che provi il corpo, ma non si dovrebbe arrivare ad esaurire o indossare troppo. È anche importante avere 1 o 2 giorni di riposo per aiutare con il recupero muscolare. Scopri di più sui benefici dell'attività fisica negli anziani.
4. Non fumare
Ci sono quasi 5.000 sostanze nella composizione della sigaretta, e oltre 50 sono cancerogene, perché causano effetti tossici sul corpo e causano un invecchiamento più veloce, quindi, per vivere più a lungo e meglio, è importante liberarsi di questa dipendenza.
Oltre a non fumare, dovresti evitare gli ambienti con fumo di sigaretta, poiché causano anche questi effetti negativi al corpo, che è definito fumo passivo.
Quando i fumatori lasciano questa abitudine, i cattivi effetti delle sigarette vengono gradualmente ridotti nell'organismo dal primo giorno fino a quando, tra 15 e 20 anni, i rischi scompaiono completamente, quindi smettere di fumare è un passo importante contro l'invecchiamento e la formazione del cancro.
5. Bevi molta acqua
Bere acqua o liquidi come succhi naturali, tè e acqua di cocco, aiuta ad aumentare la filtrazione del sangue attraverso i reni, accelerando l'eliminazione di sostanze nocive dal corpo, prodotte dalla digestione di alimenti o medicinali, per esempio.
Inoltre, l'acqua mantiene idratate le cellule del corpo, migliorando così la sua funzione. Impara la quantità ideale di acqua che dovresti bere ogni giorno.
6. Non esporsi al sole senza protezione
I raggi del sole contengono radiazioni UV che, quando in eccesso, causano lesioni e invecchiamento della pelle, oltre ad aumentare il rischio di cancro e diminuire l'immunità. È quindi molto importante indossare la protezione solare e nei giorni di sole si consiglia di indossare cappelli e occhiali da sole ed evitare di andare in spiaggia e di stare al sole tra le 10:00 e le 16:00. Ulteriori informazioni sugli effetti dannosi del sole e su come proteggersi.
7. Controllo dello stress
Lo stress e l'ansia eccessivi aumentano la produzione di ormoni cattivi, come ad esempio l'adrenalina e il cortisolo, che accelerano la velocità dell'invecchiamento e aumentano le possibilità di sviluppare malattie come l'ipertensione, il diabete e le malattie cardiache.
Per evitare questo effetto, è importante mantenere le abitudini che aumentano il benessere, mantenere la positività e il buon umore e svolgere attività che aiutano il buon funzionamento della mente, come yoga, tai chi, meditazione, reiki e massaggi, che ritardano il invecchiamento, poiché aiutano il cervello ad agire in modo migliore, oltre a regolare la produzione di ormoni, riducendo il cortisolo e l'adrenalina e aumentando la serotonina, l'ossitocina e la melatonina, per esempio.
Scopri come è fatto il trattamento d'ansia.
8. Utilizzare solo farmaci prescritti dal medico
Agendo nel corpo, i farmaci provocano una serie di effetti collaterali che influenzano il funzionamento del corpo e, se usati inutilmente o eccessivamente, le conseguenze negative possono superare gli effetti positivi dei principi attivi.
I farmaci illegali, oltre a non avere alcun beneficio, apportano solo effetti negativi e collaterali all'organismo, il che facilita il logorio e la formazione di malattie.
Ulteriori informazioni sui rischi dell'assunzione di medicinali senza indicazione medica.
9. Evitare gli esami
Test come le radiografie e le scansioni CT contengono molte radiazioni, quindi non dovresti sempre andare al pronto soccorso per chiedere i raggi X, o fare questo tipo di esami spesso e inutilmente.
Questo perché, nel fare ciò, il corpo entra in contatto con una grande quantità di radiazioni che provoca danni alle molecole e alle cellule del corpo e accelera l'invecchiamento, oltre ad aumentare il rischio di cancro.
10. Assumi antiossidanti
Antiossidanti come vitamina C, vitamina E, licopene, beta-carotene, zinco, selenio, magnesio, calcio e omega-3 rallentano l'invecchiamento perché agiscono per rallentare l'azione dei radicali liberi nel corpo, sostanze tossiche che produciamo a seguito di reazioni del corpo, principalmente a causa di dieta, uso di farmaci, consumo di bevande alcoliche e contatto con l'inquinamento.
Gli antiossidanti si trovano nelle verdure e nei cereali come il cavolo, la carota, il pomodoro, i broccoli, la papaia e la fragola, per esempio, e dovrebbero preferibilmente essere consumati in questo modo. Tuttavia, possono anche essere trovati sotto forma di integratori acquistati in farmacia e il loro uso deve essere sempre diretto dal medico o dal nutrizionista. Controlla l'elenco degli alimenti antiossidanti.
