L'attività fisica per la gravidanza dovrebbe essere leggera e rilassante e può essere eseguita ogni giorno, ma sempre nel rispetto dei limiti della donna. Le migliori attività fisiche per la gravidanza comprendono passeggiate, aerobica in acqua; nuoto, yoga; Esercizi di cyclette e stretching .
Questi tipi di esercizi aiutano a controllare l'aumento di peso, a non danneggiare le ginocchia e migliorare il sistema cardiovascolare, favorendo la madre e il bambino. Ecco un buon esempio di esercizio fisico che può essere eseguito durante la gravidanza in: Gravidanza Walk Workout.
Tuttavia, qualsiasi attività fisica purché sia ben guidata può essere eseguita durante la gravidanza, sempre nel rispetto dei limiti della donna e della sua capacità fisica, e coloro che già praticano l'attività fisica prima di rimanere incinta hanno più opzioni di attività rispetto alla donna che era uno schiavo e che ha iniziato ad allenarsi solo dopo aver scoperto la gravidanza.
Scopri quali sono i segnali di pericolo durante l'attività fisica in gravidanza e chi non dovrebbe esercitare durante la gravidanza:
Nei casi in cui la donna incinta sta svolgendo un'attività fisica e ha almeno uno di questi segnali di pericolo, deve immediatamente interrompere l'esercizio e consultare l'ostetrica per vedere se può continuare a svolgere attività fisica durante la gravidanza. Inoltre, se la donna incinta ha una delle malattie citate nella seconda immagine, l'attività fisica non è totalmente vietata, ma può essere limitata. Pertanto, in questi casi, è anche importante consultare l'ostetrico.
Rischi di allenamento intenso durante la gravidanza
Allenamenti intensi dovrebbero essere evitati durante la gravidanza perché possono compromettere lo sviluppo fetale. L'attività fisica durante la gravidanza porta molti benefici, ma nel caso degli atleti è necessario rallentare per non danneggiare la salute del bambino.
Nelle donne che sono atleti e hanno un allenamento più intenso è normale non avere le mestruazioni e quindi la gravidanza può essere scoperta dopo alcuni mesi di gestazione. In questo caso, non appena l'atleta sa di essere incinta, è importante informare il trainer in modo che gli allenamenti siano adeguati perché l'eccesso di attività fisica può favorire il travaglio prima della scadenza. Dopo la nascita del bambino è anche importante dosare bene l'allenamento in modo che non influenzino la produzione del latte materno.
La donna incinta può fare attività fisica all'inizio della gravidanza?
L'attività fisica può essere praticata fin dall'inizio della gravidanza, purché sia guidata da un istruttore fisico e se la classe è mirata in modo specifico alle donne in gravidanza. Tuttavia, si raccomanda di parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica, in quanto vi sono alcune controindicazioni all'esercizio fisico durante la gravidanza, tra cui gravidanze gemellari e il rischio di nascita prematura, ad esempio.
Tuttavia, quando l'attività fisica viene eseguita correttamente durante la gravidanza, nel rispetto dei limiti della donna, porta più benefici che danni sia alla madre che al bambino.
Ecco alcuni esempi di come praticare l'esercizio fisico in gravidanza:
- Esercizi di stretching in gravidanza
- 6 esercizi di Pilates per donne incinte
- Esercizi di yoga per le donne incinte
