Il dolore durante la corsa può avere una serie di cause, a seconda di dove si sente il dolore. Ad esempio, il dolore alla cannella è solitamente causato da un'infiammazione dell'osso della cannella, chiamata canelite, mentre il dolore alla milza, noto come "dolore da asino", è solitamente causato da una respirazione scorretta durante la corsa.
Quando senti dolore durante la corsa dovresti smettere di correre, riposare e, a seconda della posizione del dolore e della sua causa, metti il ghiaccio, allungare o piegare il corpo in avanti, per esempio.
In questo modo, vedi le principali cause di dolore in gara e cosa fare per alleviarlo e trattarlo:
1. "Dolci d'asino"
Il dolore alla milza in gara, popolarmente noto come "dolore all'asino", viene percepito come un punto nell'area immediatamente sotto le costole, sul lato, che compare durante l'esercizio. Di solito è causato dalla mancanza di ossigeno nel diaframma perché quando si respira in modo errato durante la corsa, il consumo di ossigeno diventa insufficiente, causando spasmi nel diaframma, causando dolore.
Altre possibili cause del dolore dell'asino sono la contrazione del fegato o della milza durante l'esercizio o quando si mangia poco prima della corsa e lo stomaco si riempie, esercitando una pressione sul diaframma. Ecco come migliorare le tue prestazioni durante la respirazione corretta.
Che cosa fare: diminuisci l'intensità dell'esercizio finché il dolore non si attenua e massaggia l'area dove fa male con le dita, inspirando profondamente ed espirando lentamente. Un'altra tecnica per alleviare il dolore da asino include piegare il corpo in avanti per allungare il diaframma.
2. Canelitis
Il dolore alla cannella durante la corsa può essere causato dalla canelite che è un'infiammazione dell'osso della cannella o dei tendini e dei muscoli che la circondano. Normalmente, la cannellite si manifesta quando si esercitano le gambe eccessivamente o quando si cammina in modo errato durante una corsa, e se si hanno piedi piatti o un arco plantare più rigido, si ha anche una migliore possibilità di sviluppare una cannellite. Ulteriori informazioni su cannelle.
Cosa fare: smettere di correre, stare in piedi e mettere impacchi freddi o ghiaccio per 15 minuti nel sito del dolore per ridurre l'infiammazione. Se necessario, utilizzare farmaci analgesici e antinfiammatori come l'ibuprofene per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione fino a quando non si vede il medico.
3. Colpo
Durante la corsa, il dolore alla caviglia, al tallone o al piede può verificarsi a causa di una distorsione. Le distorsioni sono causate dall'eccessiva distensione dei legamenti a causa di traumi, movimenti improvvisi del piede, scarso posizionamento del piede o intervento, ad esempio. Generalmente, il dolore sorge immediatamente dopo l'incidente o il movimento brusco ed è molto intenso, e potrebbe impedirti di mettere il piede sul pavimento. A volte il dolore può diminuire di intensità, ma dopo poche ore e quando l'articolazione si infiamma, il dolore ritorna.
Che cosa fare: interrompere la corsa, alzare la gamba, evitare di fare movimenti con la regione interessata e applicare impacchi freddi o ghiaccio sull'articolazione interessata. Se necessario, utilizzare un medicinale per il dolore e l'infiammazione come Diclofenac o Paracetamolo fino a quando non si vede il medico. A volte può essere necessario usare una stecca o un cast per immobilizzare l'articolazione colpita e accelerare il recupero. Vedi altri suggerimenti in: Passi per curare una distorsione alla caviglia a casa.
4. Sindrome da attrito banda iliotibiale
Il dolore nella corsa al ginocchio è di solito causato dalla sindrome di logoramento della fascia ileotibiale, che è un'infiammazione del tendine del muscolo tensore della fascia lata, causando un dolore intenso. Generalmente, il ginocchio diventa gonfio e l'individuo sente dolore al lato del ginocchio ed è difficile continuare la gara.
Che cosa fare: rallentare il ritmo degli allenamenti in esecuzione, appoggiare il ginocchio e applicare il ghiaccio per 15 minuti diverse volte al giorno. Se il dolore non diminuisce, prendi farmaci analgesici e antinfiammatori, come l'ibuprofene o il naprossene, o usa unguenti anti-infiammatori come il Cataflan per ridurre l'infiammazione e il dolore sotto il consiglio del medico.
È anche importante rafforzare i glutei e i muscoli abduttori sul lato della coscia per ridurre questo dolore e allungare i muscoli della parte posteriore e laterale delle gambe. Ecco come trattare il dolore al ginocchio dopo la corsa.
Idealmente, non riattivare mentre il dolore non è risolto, il che può richiedere da 3 a 5 settimane.
5. Affaticamento muscolare
Può accadere quando il muscolo si allunga troppo, causando uno stiramento o stiramento muscolare, noto anche come sindrome di pietra. Lo sforzo muscolare di solito si manifesta quando il muscolo si contrae rapidamente o quando il polpaccio è sovraccarico durante l'allenamento, l'affaticamento muscolare, la postura inadeguata o il decorso del movimento.
Che cosa fare: smettere di correre e indossare un impacco freddo o ghiaccio per circa 15 minuti fino a quando non si vede il medico. Di solito il medico raccomanda esercizi di fisioterapia.
6. Cramp
Un'altra causa di dolore ai piedi o ai polpacci durante la corsa è il crampo, che si verifica quando c'è una contrazione rapida e dolorosa di un muscolo. Di solito, i crampi insorgono dopo un intenso esercizio fisico a causa della mancanza di acqua nel muscolo.
Cosa fare: interrompere la corsa e allungare il muscolo interessato. Quindi, fare un leggero massaggio sul muscolo interessato per ridurre l'infiammazione e il dolore. Ecco come allungare il piede e il polpaccio per alleviare i crampi in: Cramp: cosa fare?
Questi problemi, nella maggior parte dei casi, possono essere evitati eseguendo esercizi di stretching prima e dopo la gara, bevendo acqua durante il giorno e specialmente durante l'esercizio ed evitando la pratica di esercizio subito dopo i pasti.
Per evitare lesioni, vedi:
- 7 Prenditi cura di te stesso
- Come scegliere le migliori scarpe da corsa
