Alzarsi presto e nell'umore può sembrare un compito molto difficile, soprattutto per coloro che vedono la mattina come la fine del tempo di rilassamento e l'inizio della giornata lavorativa. Tuttavia, quando puoi svegliarti in quel modo, la giornata sembra passare più velocemente e con un maggiore senso di leggerezza.
Quindi ci sono alcuni semplici consigli che possono migliorare l'umore al mattino presto, rendendo più facile svegliarsi presto e preparare chiunque per una giornata più felice e più energizzata.
Prima di andare a letto
La mattina dovrebbe essere preparata dalla sera prima, principalmente per rendere la mente più rilassata e desiderosa di svegliarsi. Per fare questo:
1. Fai meditazione per 10 minuti
La meditazione è un metodo eccellente per rilassarsi alla fine della giornata, creando pace interiore e preparando la mente al sonno. Per meditare, è necessario prenotare almeno 10 minuti prima di coricarsi e farlo in uno spazio calmo e confortevole, rendendo la stanza un'ottima opzione. Vedi passo dopo passo per fare meditazione.
Per coloro che non vogliono fare meditazione, un'altra soluzione è fare una lista dei problemi che stanno creando ansia e salvarla per essere risolta il giorno successivo. In questo modo, la mente non viene stressata, è più facile addormentarsi e rilassarsi di notte, permettendoti di avere una mattina migliore.
2. Prepara i vestiti per il mattino successivo
Prima di andare a dormire, ricorda di pianificare e separare i vestiti per il giorno successivo. Pertanto, è possibile avere più tempo libero la mattina successiva e ridurre lo stress di dover prendere una decisione entro la prima ora dopo il risveglio.
Inoltre, se hai bisogno di stirarti i vestiti, c'è più tempo per questo compito la sera prima rispetto al mattino, quando hai bisogno di prepararti per uscire di casa.
3. Pensa a qualcosa di positivo.
Oltre a cercare di evitare di pensare ai problemi che stanno creando stress e ansia, prova a pensare a qualcosa di positivo da fare il giorno successivo, che si tratti di una deliziosa colazione, fai una passeggiata alla fine della giornata con gli amici o fai jogging la mattina .
Quindi, la mente si sveglia ansiosa di iniziare queste attività che lo fanno sentire bene, producendo un maggiore senso di benessere ed energia al risveglio.
4. Pianifica la colazione
La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata in quanto è il pasto che nutre e prepara il corpo per le prime ore di lavoro. Tuttavia, questo pasto è spesso pensato solo al mattino, quando si sta affrettando a preparare e lasciare la casa veloce, il che rende il pasto essere sostituito da uno spuntino veloce e meno salutare, come il latte con cereali o biscotti con caffè per esempio.
Pensare a ciò che si mangia prima di coricarsi diminuisce il numero di decisioni nelle prime ore del mattino e fa svegliare la mente pensando a cosa fare e alla ricompensa del cibo. Scopri 5 opzioni salutari per la colazione.
5. Dormire da 7 a 8 ore
Cercare di alzarsi presto al mattino e di buon umore può diventare un compito estremamente difficile quando non dormi abbastanza per rilassare il corpo e ripristinare i livelli di energia. Quindi una delle regole d'oro è dormire almeno 7 ore per notte, ed è importante calcolare questa volta con un margine di 15 o 30 minuti per permetterti di addormentarti.
Al risveglio
Per mantenere l'umore impostato prima di andare a letto, segui i seguenti suggerimenti quando ti svegli:
6. Sveglia presto 15 minuti
Questo può sembrare un consiglio complicato, ma svegliarsi dai 15 ai 30 minuti prima del solito tempo ti aiuta a riposare la mente ed evitare lo stress perché ti concede più tempo per fare le attività che devi fare prima di uscire di casa. Quindi è possibile mantenere il rilassamento ed evitare la corsa.
Col tempo, alzarsi presto sta diventando un'abitudine e quindi diventa più facile, soprattutto dopo aver realizzato i benefici dell'umore e del benessere.
7. Sollevare quando suona la sveglia
Una delle abitudini che più diminuisce la volontà di svegliarsi è di spegnere la sveglia. Questo perché rinviare la sveglia non solo crea una falsa speranza di poter dormire più a lungo, ma diminuisce anche la quantità di tempo che hai al mattino, rendendo più facile lo stress.
Quindi, metti la sveglia lontano dal letto e alzati per spegnerla. Lungo la strada goditi e apri la finestra, poiché la luce del sole aiuta a regolare l'orologio interno, preparando la mente per l'inizio della giornata.
8. Bevi 1 bicchiere d'acqua
Il bere acqua al mattino aumenta il metabolismo che non solo aiuta a perdere peso, ma porta anche il corpo fuori dal processo del sonno, rendendo più facile tenere gli occhi aperti e combattere l'impulso di tornare a letto e dormire.
9. Allunga 5 minuti o esercita
Stretching al mattino o fare un po 'di esercizio, come la corsa o camminare, aiuta il corpo a svegliarsi più velocemente in quanto migliora la circolazione sanguigna. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta anche la produzione di ormoni del benessere, aumentando i livelli di energia e il benessere.
Un consiglio per aumentare la voglia di allungare durante la mattinata è mettere musica per giocare. Questa musica può essere mantenuta per tutto il processo di preparazione per uscire di casa in quanto garantisce uno stato d'animo migliore. Ecco alcuni esercizi di stretching da fare al mattino.
