La rabbia, la tristezza, l'insicurezza, la paura o la rivolta sono alcune delle emozioni negative che possono impadronirsi della nostra mente, che vengono spesso senza preavviso e senza sapere che cosa abbia veramente causato questa brutta sensazione. In queste situazioni, è importante rimanere calmi, cercando di identificare la ragione che ha causato la sensazione negativa e concentrando l'energia in attività piacevoli.
Non è sempre facile superare le emozioni negative, poiché spesso nascono da situazioni delicate come argomenti, eccessiva preoccupazione, cambiamento di lavoro, disgusto o disillusione, per esempio. Quindi, per il benessere del corpo e della salute mentale, quando sorgono emozioni negative, dovresti considerare i seguenti suggerimenti:
1. Mantieni la calma
Al fine di controllare e superare le tue emozioni, il primo passo è quello di essere sempre calmo e non disperare e per questo devi:
- Ferma ciò che stai facendo e fai un respiro profondo, respirando l'aria attraverso il naso e rilasciando lentamente attraverso la bocca;
- Cerca di rilassarti muovendo il corpo, dondolando le braccia e le gambe e allungando il collo a destra ea sinistra.
- Vai a prendere un po 'd'aria fresca e cerca di rilassarti, contando da 60 a 0, lentamente e gradualmente, alzando gli occhi se possibile.
Oltre a questi piccoli atteggiamenti, puoi anche provare a calmarti e rilassarti con l'aiuto di piante medicinali, prendendo un tè naturale di valeriana o frutto della passione, per esempio.
2. Identificare il motivo
Identificare la ragione del sentimento negativo è la seconda cosa che dovresti provare a fare dopo esserti calmato, ed è molto importante che tu prenda del tempo per pensare e riflettere sulla situazione. A volte sfogarsi con qualcuno su ciò che si sente e sulla situazione può anche aiutare perché in questo modo è anche possibile analizzare punti di vista che non si erano considerati.
Una volta identificata la ragione che ha portato al malcontento emotivo, dovresti cercare di pianificare ciò che farai da ora in poi per evitare questo tipo di incontrollato, anche se questo significa allontanarsi da qualcuno o da una situazione particolare.
3. Fai una lista di sentimenti
Prendendo tempo per costruire una lista di sentimenti è un altro suggerimento molto importante che può aiutarti a superare una fase di sentimenti negativi.
Per fare ciò, è sufficiente creare una lista e dividerla in due parti, dove da una parte scrivere una lista di sentimenti positivi e piacevoli che si desidera provare, come fiducia, coraggio o calma, e dall'altra parte scrivere tutti i sentimenti negativi che sembra paura, rabbia o angoscia.
Questo tipo di liste è molto utile per affrontare e superare i sentimenti, e può anche essere eseguito quando ci sono dubbi sul fatto che una persona o una situazione siano dannose, funzionando in questo caso come una lista dei sentimenti positivi e negativi che vengono trasmessi.
4. Fai ciò che ami
Fare attività divertenti come guardare un film, fare una passeggiata, scrivere un diario, dipingere, ascoltare musica o leggere un libro è un altro consiglio che aiuta a superare i sentimenti negativi. Queste attività aiutano a gestire e superare i sentimenti negativi, poiché l'attenzione è focalizzata sul benessere e il piacere che l'attività ti porta.
Per ottenere sensazioni positive è necessario fare qualcosa che possa piacere come guardare un film, scrivere su un diario, ascoltare una canzone o gustare un cibo, per esempio.
Controllare le emozioni non è sempre facile, perché è necessario gestire bene i pensieri negativi e essere più ottimisti e positivi.
Come pensare positivamente
Per controllare le emozioni è importante concentrarsi ogni giorno su pensieri positivi, cercando di essere ottimisti e concentrandosi sulle soluzioni piuttosto che sui problemi. Quindi, alcuni dei modi che possono aiutarti a pensare in positivo includono:
- Registra momenti positivi quotidiani : alla fine di ogni giornata, registra 3 momenti piacevoli che sono accaduti, scrivendo o fotografando, ad esempio;
- Ridere e sorridere : dovresti mantenere il tuo umore positivo e stabile durante il giorno, ridendo di te stesso e degli altri;
- Sii fedele ai tuoi valori : è importante registrare i valori fondamentali della vita in un ruolo e vivere seguendoli quando possibile;
- Vivere con persone importanti : dovresti rimanere in contatto con persone che provocano sentimenti piacevoli, come familiari o amici intimi;
- Pianifica giorno per giorno : per essere positivista, devi pianificare le routine di lavoro, domestico o di piacere, utilizzando un calendario, pensando a ciò che otterrai.
- Sii cauto e attento: devi valutare bene tutte le situazioni, anticipando ciò che può accadere dal positivo al negativo;
- Sii flessibile : la persona dovrebbe cercare di adattarsi alle situazioni, mettendosi sempre al posto dell'altro.
Queste sono alcune regole che possono aiutarti ad essere più positivo, tuttavia è importante ricordare che essere positivi è soprattutto una scelta che ognuno dovrebbe fare. Inoltre, avere abitudini sane, come mantenere una dieta equilibrata, allenarsi e dormire bene, è essenziale per sentirsi bene e in equilibrio, contribuendo anche alla forma e al benessere.
