Per dormire durante il giorno, al lavoro, dopo il pranzo o per studiare, un buon consiglio è quello di consumare cibi stimolanti o bevande come caffè, toro rosso o cioccolato nero, per esempio.
Tuttavia, il modo più efficace per terminare il sonno durante il giorno è dormire abbastanza di notte. Il tempo di sonno ideale è tra le 7 e le 8 ore a notte, tuttavia, se la persona dorme per 9 ore durante la notte e quando si sveglia, si sente rinfrescato e lunatico, sono necessarie 9 ore di buon sonno . Guarda quante ore di sonno si dovrebbe dormire per tutta la vita.
Quindi, alcuni ottimi consigli per dormire durante il giorno includono:
1. Mangiare cibi stimolanti
Per dormire, si consiglia di consumare cibi o bevande stimolanti, come ad esempio:
- Caffè forte;
- Guaranà in polvere;
- Toro rosso;
- Acai;
- Cioccolata nera;
- Tè allo zenzero
Questi alimenti sono stimolanti in grado di aumentare la disposizione, dal momento che accelerano i battiti cardiaci, migliorando la circolazione del sangue e, di conseguenza, prende il sonno. Tuttavia, il suo uso dovrebbe essere ridotto al minimo, in quanto non solo favorisce le malattie cardiache, ma impedisce anche l'assorbimento di calcio e può danneggiare le ossa.
2. Fai un pisolino veloce
Un buon consiglio per coloro che non riescono a dormire a sufficienza durante la notte è approfittare dell'ora di pranzo per un breve pisolino e approfittare dei viaggi pendolari per andare a dormire. Anche se non è un sonno di buona qualità, questo diminuisce anche il rischio che l'individuo si stia assonnato durante il giorno.
Gli individui con maggiori probabilità di soffrire di sonno durante il giorno sono quelli che lavorano a turni, come operatori sanitari, agenti di polizia, vigili del fuoco e guardie di sicurezza. Per questi, è consigliabile che approfittino per dormire o riposare quando possono.
Ecco come fare il giusto sonnellino senza intaccare il sonno.
3. Avere buone abitudini nel sonno
Per avere buone abitudini nel sonno, si consiglia al soggetto di dormire tra le 7 e le 8 ore a notte, andare a dormire allo stesso tempo e alzarsi sempre allo stesso tempo. Altri suggerimenti sono:
- Evita di stare davanti al computer e alla televisione 2 ore prima di andare a dormire;
- Dormire in una stanza tranquilla e confortevole. Un buon consiglio è quello di acquistare un tappetino per le orecchie che viene utilizzato per nuotare e usarlo per dormire se il quartiere è troppo rumoroso;
- Prepara l'ultimo pasto fino a 1 ora prima di andare a letto, per evitare l'indigestione;
- Evita di pensare a molte cose quando vai a letto, dando la preferenza a pensieri calmi e calmi ed evitando preoccupazioni;
- Mangia sano.
Essere sempre assonnati durante il giorno non è un buon segno poiché significa che il corpo non si è riposato abbastanza di notte e questo può causare incidenti di lavoro minori o diminuire le prestazioni.
Alcune malattie possono anche causare sonnolenza durante il giorno, alcuni esempi sono l'insonnia, la sindrome delle gambe senza riposo, l'obesità, l'apnea notturna, la narcolessia e il sonnambulismo. In quest'ultimo caso, l'ideale è cercare un aiuto medico, perché eliminando queste cause, il sonno ritorna ad essere ristoratore e il sintomo di avere sonno durante il giorno non è frequente. Scopri le 8 malattie che causano eccessiva stanchezza.
4. Rimedio naturale per dormire
Fare un bagno di acqua fredda è un ottimo rimedio naturale per dormire. Sfregare tutto il corpo con una boccola molto spessa rende questo processo ancora più efficace.
A volte basta un arresto del sonno di 15 minuti per ripristinare la forza e il livello di attenzione necessari per affrontare il resto del giorno o della notte. Fare regolarmente un certo tipo di attività fisica migliora l'umore e dà più disposizione, questo è un buon metodo per spaventare il sonno. Stare fermi, in un ambiente molto silenzioso, peggiorerà solo le cose.
5. Rimedio domestico per dormire
Un ottimo rimedio casalingo per dormire è il tè allo zenzero.
ingredienti:
- 1 cucchiaio di zenzero tritato
- 1 tazza d'acqua
Metodo di preparazione:
Mettete l'acqua in una padella e mettete lo zenzero, facendolo bollire per circa 10 minuti. Coprire, lasciare raffreddare, filtrare e dolce a piacere. Bevi poco dopo.
6. Rimedi per il rimedio del sonno
Ci sono anche medicine che non hanno bisogno di una prescrizione, che possono essere acquistate in farmacia o in drogheria e aiutano a dormire, come ad esempio capsule di guaranà in polvere. Tuttavia, se l'individuo è sempre stanco e assonnato, anche se dorme 8 ore a notte, dovrebbe andare in uno studio medico per una valutazione della salute, poiché potrebbe soffrire di anemia o pressione bassa, per esempio.
In alcune situazioni i conducenti di camion prendono anfetamine, popolarmente conosciute come rivetti, per essere in grado di rimanere svegli guidando più a lungo, tuttavia il loro uso è dannoso per il corpo e avvincente, ed è necessario usare dosi crescenti per mantenere lo stesso effetto.
