Un ottimo modo per perdere peso e rafforzare i muscoli addominali è quello di eseguire esercizi di Pilates con la palla svizzera. Pilates è progettato per riportare il corpo in un sano allineamento e per insegnare nuove abitudini di postura in modo che l'individuo possa muoversi con maggiore flessibilità nella vita quotidiana.
Gli esercizi di Pilates con la palla rinforzano l'intero corpo dal suo centro per fornire stabilità, che può provocare movimenti di braccia e gambe in armonia e senza stress.
Scopri alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa:
1. Palla addominale
Sostenere la palla nella parte posteriore come mostrato nell'immagine, tenendo le ginocchia piegate e le mani che poggiano delicatamente sulla parte posteriore del collo e contrarre gli addominali rilasciando aria attraverso la bocca. Ripeti l'esercizio 20 volte.
2. Piegatura delle sfere
Sostenere la palla nei piedi, come mostra l'immagine, e cercare di mantenere l'equilibrio in quella posizione. Quando ti senti al sicuro, fletti le braccia il più possibile, tirando il petto più vicino al pavimento mentre lasci uscire l'aria dalla bocca. Ripeti l'esercizio 8 volte.
3. Flessione lombare nella palla
Sostenere l'addome nella palla, mantenendo le gambe dritte, come mostra l'immagine, posizionando delicatamente le mani sulla nuca e contraendo i muscoli inferiori della schiena mentre rilasci l'aria attraverso la bocca. Ripeti l'esercizio 8 volte.
4. Squat con la palla
Posiziona la palla sulla schiena, appoggiata al muro, separa le gambe alla stessa larghezza delle spalle, piega le ginocchia e squat mentre la palla scorre sulla schiena. Ripeti l'esercizio 10 volte.
5. Rafforzamento delle gambe con la palla
Metti la palla sotto i piedi, come mostrato nella figura e solleva tutto il corpo, premendo i talloni sulla palla in modo che non si muova. Quando si solleva tutto il corpo, si dovrebbe tenere quella posizione per 20-30 secondi, ripetendo l'esercizio 3 volte.
6. Elevazione delle gambe con la palla
Tieni la palla con i piedi, come mostrato nell'immagine e alza entrambe le gambe contemporaneamente, fino a formare un angolo di 90 gradi. Ogni volta che sollevi le gambe dovresti lentamente far passare l'aria attraverso la bocca e ogni volta che abbassi le gambe, respira profondamente.
È importante sottolineare che gli esercizi devono essere eseguiti con precisione, avendo richiesto una concentrazione mentale totale per controllare gli esercizi di respirazione in modo che gli esercizi siano eseguiti correttamente.
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