Correre a piedi nudi aumenta il contatto con il terreno e questo è un bene perché c'è più lavoro sui muscoli del polpaccio e del piede, migliorando l'assorbimento dell'impatto sulle articolazioni. Inoltre, i piedi nudi consentono una maggiore sensibilità alle piccole regolazioni che il corpo deve fare per evitare lesioni, il che non è sempre il caso quando si usano scarpe da ginnastica con buoni ammortizzatori o adatte per il footfall pronunciato o supinato, per esempio.
Tuttavia, l'ideale non è iniziare a correre a piedi nudi senza alcuna preparazione, perché è necessario abituarsi ai piedi e proteggere la pelle da graffi o tagli, quindi l'opzione più sicura è indossare i "guanti da piede" o correre a piedi nudi sulla spiaggia o in palestra.
Vantaggi e svantaggi di correre a piedi nudi
Quando si corre a piedi nudi il corpo può adattarsi meglio, con un minor rischio di lesioni alle articolazioni del ginocchio e dell'anca, perché naturalmente la prima parte del piede che ha contatto con il suolo è la parte inferiore del piede, che distribuisce le forze di impatto direttamente a i muscoli piuttosto che le articolazioni. Inoltre, questo è un modo naturale per rafforzare i piccoli muscoli all'interno dei piedi, che riduce le possibilità di infiammazione come la fascite plantare.
Tuttavia, quando si corre a piedi nudi ci sono piccoli cambiamenti nel corpo, la pelle dei piedi diventa più spessa, ci possono essere bolle di sangue nel collo del piede e c'è sempre il rischio di tagli e lesioni a causa di pietre nel modo o frammento di vetro, per esempio .
Come correre a piedi nudi in sicurezza
I modi migliori per correre a piedi nudi senza danneggiare il corpo sono:
- Correre a piedi nudi sul tapis roulant;
- Correndo a piedi nudi sulla sabbia della spiaggia
- Corri con i "guanti da passeggio" che sono una specie di calza rinforzata.
Un'altra opzione sicura è quella di correre con sneakers senza imbottitura e di aprire bene le dita durante la corsa.
Per iniziare questo nuovo modo di praticare la gara è importante iniziare lentamente affinché il corpo si abitui. L'ideale è iniziare a correre meno chilometri e meno tempo, perché è così possibile evitare il dolore alle dita, che è scientificamente chiamato metatarsalgia e diminuisce il rischio di microfratture nel tallone.
Iniziare
Il modo migliore per iniziare la gara minimalista o la corsa naturale, come è anche noto, è iniziare progressivamente l'allenamento. Un buon consiglio è iniziare cambiando le scarpe da corsa che sei abituato a indossare con i "guanti da piede" e correre sul tapis roulant o sulla spiaggia.
Dopo qualche settimana puoi iniziare a correre sull'erba e dopo un paio di settimane puoi correre completamente a piedi nudi, ma anche iniziare con il tapis roulant, la spiaggia di sabbia, l'erba, poi sulla terra battuta e infine sull'asfalto. Si consiglia di eseguire una corsa di circa 10K sull'asfalto dopo aver iniziato questo tipo di adattamento per più di 6 mesi. In ogni caso è più sicuro essere accompagnati da un personal trainer per ottenere sempre risultati migliori.
