Mangiare bene, investire in alimenti ricchi di calcio ed esercitarsi sono ottimi modi naturali per rafforzare le ossa, ma in alcuni casi il ginecologo o il dietista può suggerire di assumere un supplemento di calcio per garantire ossa forti e prevenire fratture e complicazioni.
Se una donna sospetta problemi alle ossa, dovrebbe consultare un medico di medicina generale per valutare la sua salute ossea esaminando la densitometria e iniziare un trattamento appropriato, che può includere pillole ormonali sostitutive o integratori alimentari.
Per rafforzare le ossa in menopausa la donna dovrebbe:
- Mangiare cibi ricchi di calcio e vitamina D almeno 3 volte al giorno: aiuta a rafforzare la massa ossea e rendere le ossa più forti;
- Esporre al sole nelle prime ore del giorno e senza crema solare : favorisce l'assorbimento della vitamina D, aumentando l'effetto del calcio sulle ossa;
- Dare la preferenza a cibi arricchiti con vitamina D come lo yogurt Densia, la margarina Becel, il latte Parmalat o le uova GoldenD: migliorare le riserve di vitamina D aumentando l'assorbimento del calcio osseo;
- Esercizio 30 minuti al giorno : aiuta a rendere forti le ossa e mantenere la mobilità e la flessibilità;
- Evitare di mangiare cibi ricchi di ferro negli stessi pasti del calcio: l'assorbimento del ferro rende difficile l'ingresso di calcio nelle ossa.
È importante seguire questi consigli perché, dopo la menopausa, si verifica una grande perdita di ormoni, causando una diminuzione della massa ossea e lasciando le ossa più sottili e più deboli. Così, dopo la menopausa, è comune che appaia l'osteoporosi che può portare a fratture ossee o alla deformazione della colonna vertebrale, diventando gobba.
Guarda il video seguente per scoprire cos'altro puoi fare per garantire ossa forti e sane con la nutrizionista Tatiana Zanin e la fisioterapista Marcelle Pinheiro:
Per integrare il trattamento, si raccomanda alle donne di evitare di fumare o di ingerire alcol perché riducono l'assorbimento di calcio e vitamina D da parte dell'organismo.
