Per calmare la mente agitata, ci sono varie tecniche di rilassamento come fare meditazione, praticare regolarmente esercizio fisico, mangiare sano, ascoltare musica rilassante o persino usare rimedi naturali, che possono anche aiutare a dormire meglio.
Lo stress oltre a influenzare la mente, può anche causare tensioni muscolari, perdita di capelli, vertigini e frequenti mal di testa, e può manifestarsi in persone di tutte le età, quindi è molto importante seguire alcune tecniche di rilassamento, al fine di prevenire questi sintomi o peggiorare le malattie esistenti.
1. Medita ogni giorno
La meditazione può rendere la persona più calma e può essere praticata ovunque, in qualsiasi momento. Durante la meditazione, la concentrazione aumenta e alcuni pensieri confusi che possono essere alla radice dello stress vengono eliminati, promuovendo un maggiore benessere fisico ed emotivo, ripristinando l'equilibrio e la pace interiore.
Esistono diversi tipi di meditazione:
Meditazione guidata: con questo metodo di meditazione, è necessario formare immagini mentali di luoghi o situazioni considerati rilassanti. Per questo, si devono usare i sensi attraverso odori, suoni, immagini e trame, e possono o non possono essere guidati da un professionista;
Mantra: In questo metodo di meditazione, una parola, frase o pensiero viene lentamente ripetuta che aiuta a calmarsi, in modo da evitare distrazioni;
Consapevolezza: questo tipo di meditazione si basa sull'avere una maggiore consapevolezza e accettazione di vivere nel momento presente. Dovrebbe essere fatto in una posizione comoda, vivendo solo il momento presente, e se c'è qualche sentimento o preoccupazione, lascialo andare senza concentrarsi su di esso, giudicare o fare piani. Scopri di più su come fare attenzione e quali sono i benefici per la salute;
Qi gong: questa tecnica di solito combina meditazione, rilassamento, movimento fisico ed esercizi di respirazione per ripristinare e mantenere l'equilibrio;
Tai Chi: questo è un tipo di meditazione con le arti marziali cinesi in cui determinate posizioni e movimenti vengono lentamente eseguiti mentre respirano profondamente;
Yoga: posture e esercizi di respirazione sono eseguiti con musica rilassante, per promuovere un corpo più flessibile e una mente calma. Mentre ti muovi attraverso pose che richiedono equilibrio e concentrazione, concentrati meno sulla tua giornata frenetica e più sul momento. Vedi altri benefici dello yoga per la salute.
Idealmente, per praticare queste tecniche, dovresti scegliere un posto tranquillo, posizioni comode e, soprattutto, avere un atteggiamento positivo.
2. Pratica 30 minuti di esercizio fisico
Fare almeno 30 minuti di una sorta di esercizio quotidiano porta benefici alle tue emozioni ed è un buon momento per pensare ai problemi e trovare strategie per risolverli. Inoltre, diminuisce la quantità di cortisolo, che è un ormone legato allo stress, e rilascia endorfine nel sangue che promuovono il benessere.
Gli esercizi più indicati sono quelli aerobici e quelli meno consigliati sono quelli della competizione perché possono aggravare lo stress. Puoi fare escursioni sulla spiaggia o sulla spiaggia, ad esempio.
3. Avere un pensiero positivo
L'ottimismo e il pessimismo possono influenzare notevolmente la salute e il benessere, quindi un pensiero positivo dovrebbe essere mantenuto, come segue:
- Identifica e modifica i pensieri negativi, come drammatizzare troppo di una situazione particolare, incolpare te stesso o soffrire in anticipo;
- Identificare le aree di cambiamento che si trovano di fronte al pessimismo, sia sul lavoro che in una relazione;
- Circondati di persone positive;
- Valutare razionalmente ogni pensiero negativo che sorge;
- Ringrazia le cose belle che accadono nella vita;
- Pratica buon umore, ridendo o sorridendo soprattutto durante i momenti difficili.
Anche se stai attraversando un momento meno piacevole, dovresti sempre pensare e concentrarti su qualcosa di positivo che sta accadendo.
4. Prenditi del tempo per te stesso
Alcune persone trovano difficile dire di no a qualsiasi richiesta, anche quando non hanno il tempo. Ma dire di sì a tutto provoca ancora più stress e meno tranquillità, quindi è importante prendersi del tempo per fare qualcosa che ti piace, come leggere un libro o fare una passeggiata senza sentirti in colpa.
È anche importante gestire il tempo tra il lavoro e la vita personale, cercando di trovare un equilibrio tra i due.
5. uscire con gli amici
Mantenere una vita sociale con amici e familiari aiuta a ridurre lo stress. Quindi, fare una pausa caffè con un amico al lavoro, parlare con un vicino, telefonare a un membro della famiglia, è un modo per ridurre lo stress promuovendo relazioni a lungo termine con le persone vicine a te.
6. Mangia bene per proteggersi dallo stress
Per combattere lo stress, occorre evitare una dieta equilibrata, evitando cibi che sovraccaricano le ghiandole surrenali, poiché svolgono un ruolo molto importante nel regolare le reazioni del corpo allo stress, come la caffeina, lo zucchero e l'alcol, e dando la preferenza a cibi ricchi di vitamina C, vitamina B5 e B6, magnesio e zinco.
La vitamina C si trova in frutta e verdura come fragole, arance e broccoli, la vitamina B5 è presente in uova, funghi, pollo e salmone e la vitamina B6 si trova nelle lenticchie, nelle trote e nelle banane. Lo zinco è già presente in fagioli neri, ostriche e cozze e il magnesio in mandorle, mais e piselli. Puoi anche scegliere di assumere un integratore che abbia gli stessi nutrienti nella sua composizione. Scopri di più su cosa mangiare per combattere lo stress e l'esaurimento mentale.
7. Massaggi rilassanti
Massaggi con oli essenziali di lavanda, eucalipto o camomilla sono ottime opzioni per alleviare la tensione muscolare e lo stress, in quanto stimolano la circolazione sanguigna e rinnovano le energie. Inoltre, aiutano a ridurre la tensione muscolare e favorire il rilassamento dei muscoli.
Gli oli da utilizzare in questo tipo di massaggio dovrebbero avere proprietà terapeutiche che leniscono e rilassano, come la lavanda o l'olio di camomilla, per esempio. Scopri di più su massaggi rilassanti con oli essenziali.
8. Prendendo rimedi naturali
Ci sono diversi rimedi naturali che possono aiutare a calmare la mente e dormire meglio, come ad esempio:
Camomilla e finocchio di gatto
Camomilla e finocchio di gatto sono rilassanti e leggermente sedativi.
ingredienti
- 250 ml di acqua bollente
- 1 cucchiaino di camomilla essiccata
- 1 cucchiaio di erbe secche
Modalità di preparazione
Versare acqua bollente sulle erbe e coprire, lasciare riposare per dieci minuti e filtrare. Bevi tre tazze al giorno.
Tè alla valeriana
La valeriana è un sedativo potente e sicuro molto utile in caso di stress e ansia.
ingredienti
- 250 ml di acqua bollente
- 1 cucchiaio di radice di valeriana essiccata
Modalità di preparazione
Versare l'acqua bollente sulla radice di valeriana essiccata, quindi coprire in modo che gli oli essenziali non evaporino e lasciare riposare per dieci minuti, quindi filtrare. Bere al massimo tre tazze al giorno.
Inalatore di lavanda
Per alleviare lo stress e l'ansia, versare una goccia di olio essenziale di lavanda in un fazzoletto o su un cuscino e inalare tutte le volte che si desidera. Vedi più rimedi naturali che combattono lo stress.
