Il menu per la perdita di peso dovrebbe contenere poche calorie, essendo basato principalmente su alimenti a bassa concentrazione calorica, come frutta, verdura, succhi, minestre e tè.
Inoltre, il menù per la perdita di peso dovrebbe includere anche cibi integrali ricchi di fibre come la crusca d'avena e il riso integrale perché le fibre aiutano a diminuire l'appetito e facilitare la perdita di peso, oltre a cibi termogenici come la cannella e il tè verde, perché aumentano il metabolismo e facilitano la combustione dei grassi. Scopri di più su questo tipo di cibo in: Cosa sono gli alimenti termogenici.
Menu di perdita di peso sano
Questo menu è solo un esempio di ciò che si può mangiare in 3 giorni di una dieta dimagrante.
| 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | |
| prima colazione | 2 pane tostato con formaggio bianco e 1 tazza di succo d'arancia naturale | 1 yogurt scremato con 2 cucchiai di muesli e 1 kiwi. | 1 bicchiere di latte con 2 cucchiai di tutti i cereali di crusca, 3 fragole e cannella. |
| pranzo | 1 bistecca di tacchino alla griglia con 2 cucchiai di riso integrale e lattuga, carote e insalata di mais condite con succo di limone, zenzero e origano. 1 mela per dessert. | 1 uovo bollito con 1 patata bollita, piselli, pomodoro e carota. Mezza manica per dessert. | 1 coscia di pollo alla griglia con 2 cucchiai di pasta cotta e insalata di rucola, peperoncino e cavoli conditi con succo di limone. 1 fetta di 100 g di dessert al melone. |
| spuntino | 1 vitamina di fragole | 1 pane ai cereali con 1 fetta di prosciutto di tacchino e tè verde senza zucchero. | 1 banana con 5 mandorle. |
| cena | 1 gambo di nasello cotto con 1 patata bollita e broccoli cotti conditi con 2 cucchiaini di olio d'oliva. 1 fetta di 100 g di anguria dolce. | 1 porzione di salmone grigliato con 2 cucchiai di riso integrale e cavolfiore cotto, condito con 2 cucchiaini di olio d'oliva. 1 dolce pera | Melanzane brasate con pomodoro, quinoa e tonno. 1 fetta di ananas per dessert. |
Questo menu per la perdita di peso veloce dovrebbe essere integrato con la pratica di un'attività fisica. Tuttavia, per una perdita di peso efficace senza compromettere la salute, è importante consultare un nutrizionista per adattare il menu alle esigenze individuali.
Succhi per fare spuntini leggeri
I succhi possono essere ottimi alleati nella perdita di peso perché apportano poche calorie e sono ricchi di fibre e sostanze nutritive, aumentando la sazietà. Qui ci sono 3 succhi da includere nel menu per perdere peso:
1. Succo di mela e cavolo
ingredienti:
- 1 mela con la buccia
- 1 foglia di cavolfiore
- 1 fetta di zenzero
- Succo di 2 limoni
- 1 bicchiere d'acqua
Metodo di preparazione:
Sbatti gli ingredienti nel frullatore fino a quando il cavolo è ben schiacciato. Bevi senza prurito. È possibile aggiungere ghiaccio e dolcificante naturale come Stévia o xilitolo se necessario.
2. Succo di ananas e menta
Con la prugna e semi di lino, questo succo è l'ideale per aiutare nel funzionamento dell'intestino e per sgonfiare.
ingredienti:
- 1 prugna
- 2 fette di ananas
- 5 foglie di menta
- 1 cucchiaio di semi di lino
- 1 bicchiere di acqua ghiacciata
Metodo di preparazione:
Rimuovere la fossa della prugna e battere tutti gli ingredienti nel frullatore. Bevi freddo e non cotto.
3. Succo di fragola e acqua di cocco
Questo succo è molto leggero e rinfrescante, aiutando l'idratazione e l'equilibrio della flora intestinale.
ingredienti:
- 7 fragole
- 250 ml di acqua di cocco
- 1 piccolo pezzo di zenzero
- 1 cucchiaio di semi di lino o chia
Metodo di preparazione:
Batti tutti gli ingredienti nel frullatore. Bevi freddo e non cotto.
Tè che aiutano ad asciugare e accelerare il metabolismo
I tè, oltre a non contenere calorie, aiutano anche a combattere la ritenzione di liquidi e ad accelerare il metabolismo. Ecco come preparare i 3 migliori tè per perdere peso:
1. Tè verde allo zenzero
ingredienti:
- 2 cucchiai o 1 bustina di tè verde
- 1 tazza di acqua bollente
- 1 pezzo di zenzero
Metodo di preparazione:
Metti a bollire l'acqua insieme allo zenzero. Quando si fa bollire, spegnere il fuoco e aggiungere le foglie di tè verde. Coprire e lasciar riposare per 5 minuti. Filtrare e bere caldo o freddo, senza dolcificare.
2. Tè di ibisco
ingredienti:
- 2 cucchiai di ibisco essiccato o 2 bustine di tè di ibisco
- 1/2 litro di acqua
Metodo di preparazione:
Riscaldare l'acqua e, quando si porta ad ebollizione, spegnere il fuoco e aggiungere l'ibisco, lasciare riposare per 5-10 minuti. Puoi bere caldo o gelato e aggiungere gocce di limone per aromatizzare.
3. Asciugare il tè della pancia
ingredienti:
- Buccia di 1 arancia;
- 1 cucchiaio di carqueja;
- 1 cucchiaio di zenzero;
- 1 litro di acqua
Metodo di preparazione:
Riscaldare l'acqua con la buccia d'arancia e lo zenzero, facendo bollire per circa 3 minuti. Spegnere il fuoco e aggiungere la carqueja, soffocare la padella e lasciare riposare per 5 minuti. Coar e bevanda.
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