Con una dieta che aumenta il peso, pur avendo una maggiore libertà di consumare cibo, è anche importante essere vigili per evitare errori comuni come esagerare con dolci, cibi fritti e prodotti trasformati. Questa cura è necessaria perché l'elevato consumo di questi alimenti può portare alla comparsa di problemi di salute come il diabete, il colesterolo alto e l'ipertensione.
Inoltre, questi alimenti stimolano solo l'aumento della massa grassa nel corpo, non dando supporto ad un aumento della massa muscolare. Quindi, ecco 5 consigli su cosa non fare per aumentare di peso nel modo giusto:
1. Mangia più dolci
Sebbene tu voglia ingrassare, mangiare molti dolci stimola principalmente il guadagno di grasso, che non è salutare per il corpo. Inoltre, l'esagerazione dello zucchero favorisce l'aumento dei trigliceridi e della glicemia, che possono causare conseguenze come costante emicrania, vertigini e sbalzi d'umore.
Per evitare i dolci, i buoni consigli sono consumare frutta e succhi di frutta naturali, preferire il cioccolato amaro ed evitare di aggiungere zucchero a preparati come caffè, vitamine e succhi.
2. Mangia un sacco di fast food
Mangiare fast food significa, nella maggior parte dei casi, mangiare principalmente zucchero, cibi fritti, sale e grassi cattivi. Inoltre, il fast food è solitamente ricco di glutammato monosodico, un additivo che altera la flora intestinale e
Questi fattori, nel tempo, portano ad un aumento del colesterolo e della pressione arteriosa, specialmente quando non si fa un elevato consumo di fast food con un'attività fisica regolare e un miglior controllo del cibo a casa.
3. Mangia molto durante la notte
Esagerare il cibo durante la notte è un errore perché favorisce anche il guadagno di grasso, perché presto dopo verranno le ore di sonno, facendo accumulare tutto l'eccesso anziché essere speso in esercizi o attività della vita quotidiana.
Inoltre, mangiare troppo di notte può causare problemi come cattiva digestione e reflusso, perché sdraiarsi a stomaco pieno favorisce il ritorno del cibo attraverso l'esofago, causando bruciore, nausea e vomito.
4. Salta i pasti e mangia tutto in una volta
Quando si tratta di aumentare di peso, saltare i pasti significa perdere un sacco di calorie e nutrienti, che alla fine rallenta il processo di aumento di peso. Quando si salta un pasto e si tenta di compensare al pasto successivo, non è sempre possibile consumare l'intero importo desiderato e si perde l'equilibrio della dieta.
Inoltre, per avere un buon stimolo dell'ipertrofia, i nutrienti devono essere ben distribuiti durante il giorno, non concentrati in soli 3 o 4 pasti, quindi l'ideale è mantenere un buon ritmo dei pasti durante il giorno, sempre ad esempio, cercando di includere proteine negli snack, usando panini con pollo o omelette durante il giorno.
5. Dimenticare di mangiare grassi buoni
Dimenticare il consumo di grassi buoni riduce l'apporto calorico durante il giorno, diminuisce la capacità delle cellule di produrre massa muscolare e indebolisce il sistema immunitario.
I grassi buoni sono presenti in alimenti come noci, arachidi, burro di arachidi, avocado, cocco, chia, semi di lino e olio d'oliva, che dovrebbero essere consumati almeno 2 volte al giorno. Impara come usare la pasta di arachidi per guadagnare massa muscolare.
Guarda il video qui sotto e scopri quali alimenti dovresti mangiare per ottenere un peso sano:
