Gli esercizi a breve termine possono avere lo stesso risultato di quelli lunghi quando praticati ad alta intensità, perché maggiore è l'intensità dell'allenamento, più il corpo ha bisogno di lavorare, favorendo il dispendio calorico anche dopo l'esercizio . Pertanto, un allenamento ad alta intensità da 10 minuti può avere lo stesso effetto o effetto di un allenamento da 40 minuti a 50 minuti ad un ritmo da moderato a basso, per esempio.
Gli esercizi ad alta intensità sono chiamati HIIT Intervallo di allenamento ad alta intensità, che può essere fatto con esercizi aerobici, usando il peso corporeo o in allenamento funzionale o di circuito. Ecco alcune opzioni di allenamento funzionale.
Sebbene abbiano benefici, gli allenamenti veloci e intensi non possono essere praticati da tutte le persone e si raccomanda che siano accompagnati da un professionista durante l'allenamento. Questo perché in questo tipo di esercizio c'è una forte richiesta cardiaca, che può causare infarto o ictus in persone con problemi cardiovascolari o lesioni. Inoltre, le persone sedentarie possono fare questo tipo di esercizio, ma dovrebbero essere introdotte solo quando la persona è già più condizionata.
Vantaggi principali
Gli allenamenti della durata di 10 minuti possono avere diversi benefici se eseguiti correttamente, in alta intensità e accompagnati da un professionista, oltre ad essere correlati a una dieta sana ed equilibrata in base all'obiettivo. I principali benefici dell'allenamento di 10 minuti sono:
- Aumento della spesa calorica;
- Aumento della resistenza muscolare;
- Migliore idoneità cardiorespiratoria;
- Perdita di grasso e aumento della massa muscolare;
- Aumento della sensibilità all'insulina;
- Combatte lo stress, migliora l'umore e assicura un senso di benessere.
Per ottenere i massimi benefici, questo tipo di allenamento deve essere accompagnato da una dieta bilanciata che sia adeguata allo scopo e preferibilmente raccomandata da un nutrizionista. Impara cosa mangiare per guadagnare muscoli e perdere grasso.
Come fare l'allenamento di 10 minuti
Praticare almeno 10 minuti al giorno è sufficiente per uscire dallo stile di vita sedentario e diminuire il rischio di malattie cardiovascolari, ma per praticarlo intensamente e con accompagnamento professionale.
Gli esercizi possono essere eseguiti con il proprio peso corporeo, esercizi di bodybuilding o esercizi aerobici come corsa, ciclismo, corda per saltare, salire le scale e nuotare, per esempio.
10 minuti di allenamento in corso
È possibile eseguire un allenamento di gara di 10 minuti sul tapis roulant, che va da 30 a 50 secondi ad alta intensità e si ferma tra 20 e 30 secondi, che possono essere fermati o stimolati. Questi colpi dovrebbero essere fatti per un periodo di 10 minuti o come indicato dal professionista, ma dovrebbero essere abbastanza intensi per aumentare la frequenza cardiaca e il metabolismo.
Oltre all'intervallo che corre sul tapis roulant, un altro modo per aumentare l'intensità della gara è farlo sulla sabbia soffice, poiché è più difficile e richiede più sforzo dal corpo, aumentando la frequenza cardiaca e, di conseguenza, il dispendio calorico.
Vedi il dispendio calorico di ogni esercizio:
È anche possibile eseguire allenamenti di 30 minuti a casa, che promuovono anche un aumento del metabolismo e del dispendio calorico quando praticati ad alta intensità. Ecco come fare l'allenamento avanzato per perdere grasso.
