Il modo migliore per perdere peso senza correre il rischio di ingrassare è fare una rieducazione dietetica per poter mangiare tutto, ma nella giusta misura, senza dover ricorrere a farmaci per perdere peso o chirurgia, ottenendo risultati definitivi.
La rieducazione alimentare è senza dubbio la migliore ricetta per una perdita di peso sana e permanente e consiste nel mangiare cibi sani come frutta, verdura, carne magra invece di torte, biscotti, soda, panini e "pesanti" Ad esempio, come feijoada, frituras e lasagne.
Per sapere esattamente quanti chili hai bisogno di perdere peso per raggiungere il tuo peso ideale inserisci i tuoi dati seguenti:
Il passo dopo passo della rieducazione alimentare consiste in:
1. Bere 2 litri di acqua al giorno
L'idratazione con l'acqua è molto importante perché l'acqua non ha calorie e purifica le tossine dal corpo, facilitando la disintossicazione. L'ideale è bere da 1, 5 a 2 litri di acqua, ma se hai difficoltà a bere tutta quest'acqua, prova a mettere un pezzetto di zenzero o spremere mezzo limone in una bottiglia di acqua ghiacciata e bere diversi sorsi durante il giorno.
Un'altra possibilità di ingerire più liquidi è bere un tè senza zucchero, ma non assumere mai succo, soda o succhi naturali con zucchero perché forniscono energia extra ma disidratano.
2. Mangia ogni 3 ore
Mangiare ogni 3 ore è l'ideale perché il livello di glucosio nel sangue è più stabile e ti senti meno affamato e puoi concentrarti meglio a scuola o sul lavoro. Per poter mangiare ogni 3 ore è necessario consumare una quantità minore di cibo in ogni pasto, che dovrebbe essere composto da colazione, pranzo al mattino, pranzo, merenda, cena e cena. Se pensi di non poter fare gli snack, prova a mangiare meno a colazione ea pranzo, e se hai problemi a fare colazione, prova a mangiare meno a cena e a cena.
3. Rieducare il palato
Per meglio scegliere gli alimenti dovresti rieducare le papille gustative. Le insalate, le zuppe e le verdure cotte avranno più sapore quando smetterete di mangiare cibi industrializzati pieni di aromi e sapori intensi.
Se non ti piace un po 'di cibo e sai che è importante perché è pieno di vitamine e perché ha meno calorie di un hamburger, per esempio, provalo più volte. Cucinare le verdure con una foglia di alloro e aggiungere uno spicchio d'aglio schiacciato nelle zuppe può dare un sapore più gradevole, facilitando l'adattamento.
Prova nuove ricette e opta sempre per gli integrali, perché riducono la fame oltre a regolare l'intestino e smettono di mangiare nei fast food e nei cibi fritti. Mangia almeno 2 frutti al giorno, sono ottimi come dessert.
Affinché queste modifiche vengano implementate quotidianamente, dovrebbe esserci 1 cambiamento a settimana fino a quando non diventa un'abitudine che sarà adottata per sempre. Guarda altri suggerimenti su come mangiare bene senza ingrassare e senza morire di fame.
Menù per la perdita di peso con rieducazione alimentare
Un esempio di menu di 3 giorni per coloro che vogliono perdere peso con la rieducazione dietetica è:
| 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | |
| prima colazione | 1 pane ai cereali con formaggio bianco e succo d'ananas. | 1 yogurt con 2 cucchiai di muesli e 3 fragole. | Vitamina di avocado con 2 toast |
| confronto | 1 yogurt naturale con miele | 1 fetta di formaggio bianco con pera | 3 biscotti d'acqua e sale con sesamo |
| pranzo | 1 bistecca di tacchino alla griglia con riso integrale e cavolo rosso, peperoncino e insalata di mais, condita con succo di lime e origano. 1 fetta di anguria 100 g, per dessert. | 1 uovo bollito con 1 patata al forno e cavolo brasato. 1 arancia per dessert. | 1 coscia di pollo alla griglia con 1 cucchiaio di pasta cotta e pomodoro saltato, cipolla e melanzane. 1 dolce pera |
| spuntino | 1 yogurt con 2 cucchiai di fiocchi d'avena. | 1 carota in bastoncini e 2 toast con formaggio bianco | 1 banana e 5 noci |
| cena | 1 metto di pesce fidanzato al forno con patate e carota. 1 mela per dessert. | 1 porzione di salmone grigliato con riso integrale e broccoli cotti conditi con 1 cucchiaino di olio d'oliva. 1 fetta di 100 g di melone, per dessert. | 1 gambo di nasello cotto con 1 patata cotta e cavolfiore cotto condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva. 1 kiwi dolce |
| cena | Tè alla menta e 2 toast | Succo d'arancia e 1/2 pane con burro | 1 yogurt naturale con miele |
Dimagrire attraverso la rieducazione dietetica è l'ideale perché nonostante l'apparente ritardo nella perdita di peso, ti insegna a mangiare bene, riducendo il rischio dell'effetto concertina, che è comune nelle diete molto restrittive.
Fare una dieta equilibrata, guidata da un nutrizionista, senza mai mancare, per 3 settimane assicura la rieducazione del cibo, ed è più facile perdere peso e avere una salute di ferro. L'alimentazione del colore è importante per una dieta equilibrata, vedi come l'alimentazione del colore può migliorare la salute.
Se hai problemi a mangiare frutta, verdura e cibi integrali, guarda il video qui sotto e guarda i suggerimenti per mangiare quello che non ti piace e rieducare le tue papille gustative.
Inoltre, praticare un'attività fisica 3 volte a settimana è anche molto importante per perdere peso, vedi alcuni esercizi che puoi fare a casa per rimanere con la pancia dura.
