Sollevamento pesi: piano di allenamento completo

L'allenamento per perdere peso aiuta a bruciare i grassi e a perdere da 1 a 1, 5 kg a settimana, alternando la camminata lenta a quella veloce, aiutando il corpo a spendere più calorie. Tuttavia, è importante seguire correttamente il piano affinché l'allenamento funzioni e porti i migliori risultati.

Prima e dopo l'allenamento, è importante allungare il corpo, in particolare le gambe per circa 5-10 minuti, per preparare e riscaldare il corpo per la passeggiata. Inoltre, durante l'allenamento si dovrebbe bere almeno mezzo litro di acqua all'ora per reintegrare la quantità di liquidi e minerali persi nel sudore.

Vedere le seguenti tabelle per indicazioni su come camminare e perdere peso, rafforzare i muscoli e prevenire lesioni.

Settimana 1

Settimana 2

Settimana 3

Settimana 4

Se durante la passeggiata hai bisogno di bere una bevanda energetica, prova questa bevanda fatta in casa preparata con miele e limone, che non solo aiuterà nella sostituzione dei liquidi ma anche per migliorare la resa:

Come perdere peso velocemente

Oltre a camminare, per perdere peso, è anche importante adottare una dieta dimagrante, privilegiando cibi ricchi di fibre e ipocalorici, evitando cibi ricchi di zuccheri o grassi e diminuendo l'apporto di carboidrati. Ulteriori informazioni su come mangiare una dieta sana per perdere peso.

Sapere quanti chili devi perdere è la chiave per non scoraggiarti, quindi controlla il peso ideale sul nostro calcolatore:

Tuttavia, è importante ricordare che questo calcolatore non è il parametro migliore per valutare gli atleti o gli anziani perché non differenzia il peso del grasso e il peso dei muscoli.

Benefici del camminare per perdere peso

Allenamento escursionistico oltre ad aiutare a perdere peso e bruciare i grassi, ha altri vantaggi come:

• Aumentare la massa muscolare;
• Diminuire lo stress;
• Dormi meglio;
• Migliorare la circolazione;
• Controlla il colesterolo e il diabete.

Questi benefici sono maggiori quando l'allenamento viene seguito correttamente. Scopri altri motivi per esercitarti in: Vantaggi dell'attività fisica.