Sebbene la stitichezza sia un cambiamento postpartum comune, esistono semplici misure che possono aiutare a sciogliere l'intestino senza ricorrere ai lassativi a contatto, che inizialmente possono sembrare una buona opzione, ma possono "viziare" l'intestino.
I seguenti suggerimenti sono molto utili e possono aiutare a regolare l'intestino e dovrebbero essere seguiti per tutta la vita.
I 3 passaggi per allentare l'intestino sono:
1. Prendi più acqua
È necessario bere molta acqua per mobilizzare e ammorbidire le feci, facilitando l'eliminazione. Le buone strategie per bere più acqua sono:
- Avere sempre una bottiglia di 1, 5 l di acqua, da prendere anche se non ha sete;
- Assumere da 3 a 4 tazze di tè al giorno;
- Aggiungere mezzo limone spremuto in 1 litro d'acqua, senza aggiungere zucchero e portarlo per tutto il giorno.
Bevande e succhi elaborati non sono consigliati perché contengono sostanze tossiche e zuccheri che promuovono la disidratazione.
2. Mangia la fibra
Mangiare cibi ricchi di fibre come prugna, mango, papaia e uva è un ottimo modo per terminare rapidamente la costipazione oltre a bere molta acqua. Pertanto, una dieta ricca di fibre e possibilmente alcuni lievi lassativi può essere utilizzata entro i primi 3 giorni.
Scopri altri esempi di cibi ricchi di fibre.
La dieta equilibrata aiuterà la mamma a rimettersi in forma e anche a rafforzare il corpo per prendersi cura del bambino e produrre il latte correttamente.
3. Pooping nel modo giusto
Oltre all'alimentazione, la posizione del corpo al momento dell'evacuazione può anche disturbare il passaggio delle feci. Scopri qual è la posizione giusta per te nel video con la nutrizionista Tatiana Zanin:
Se anche dopo aver seguito questo passo dopo passo, non è possibile mantenere l'intestino regolato, si consiglia di andare dal medico, soprattutto se si rimane per più di 5 giorni senza evacuare perché l'accumulo di feci può avere gravi conseguenze per la salute.
