Omega 3 in gravidanza può rendere il bambino più intelligente

Consumare omega 3 ogni giorno durante la gravidanza optando per cibi come salmone, tonno o sardine che sono ricchi di quella sostanza nutritiva, o anche assumendo le capsule di omega 3 può rendere il bambino più intelligente, con una prestazione scolastica migliore in futuro.

Questo perché il tessuto cerebrale ha bisogno di omega 3 per svilupparsi pienamente alla sua piena capacità. Ma i benefici non sono solo per il bambino, perché questo consumo protegge anche la futura madre, migliorando il suo benessere.

Pertanto, i principali benefici del consumo di omega-3 durante la gravidanza sono:

• Rendere il bambino più intelligente: perché questo acido grasso è un elemento chiave nella formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino;
• Ridurre il rischio di asma nel bambino: essere particolarmente adatto per le donne che hanno questo tipo di allergia in famiglia;
• Diminuire il rischio di depressione postpartum: perché le madri trasferiscono grandi quantità di questi acidi grassi essenziali al bambino che non sono prodotti dall'organismo e che devono essere ingeriti nella dieta. E bassi livelli di questi possono aumentare la tendenza alla depressione o al malfunzionamento del cervello.

Per ottenere tutti questi benefici si consiglia di consumare alimenti ricchi di omega 3 ogni giorno, ma un'altra possibilità è di assumere le capsule di omega 3 che possono essere indicate dal medico o dal nutrizionista. Ma poiché il cervello del bambino continua a svilupparsi dopo la nascita, questa cura è importante anche durante l'allattamento.

Quando assumere l'integratore di Omega 3 in gravidanza

Si consiglia di assumere un integratore alimentare omega 3 quando consigliato dal medico o dal nutrizionista, ma tutte le donne in gravidanza possono trarne beneficio. Alcuni esempi di omega 3 capsule che possono essere indicati sono Ogestan e Proepa Gesta perché contengono esattamente la dose di cui la donna incinta ha bisogno.

Questo integratore deve essere assunto secondo il parere del professionista che ha indicato il suo uso, ma solitamente consiste nell'assumere 1 o 2 capsule di omega 3 durante la gravidanza e anche durante l'allattamento.

La quantità massima di omega 3 che può essere consumata al giorno è di 3 g al giorno perché sopra può essere dannoso per la salute. Quindi è importante prendere in considerazione l'importo che si ottiene con il cibo e la supplementazione.

Dove trovare omega 3 e come consumare

Buone fonti di omega 3 sono gli oli di pesce con acqua fredda, gli oli di krill e di lino o l'olio di enotera. Pertanto, dal primo trimestre di gestazione e durante l'intera fase dell'allattamento al seno, la dieta della madre dovrebbe avere almeno 300 mg di DHA nella sua dieta quotidiana, che corrisponde a 2 cucchiai di olio di semi di lino al giorno o 200 grammi di pesce d'acqua fredda. Vedi altri esempi di cibi ricchi di omega 3 qui.

Per i bambini che non sono allattati al seno e prendono solo una bottiglia, potrebbe essere una buona alternativa usare le formule di latte EPA, DHA e ALA che sono tipi di omega 3.

Dieta ricca di omega 3

Ecco un esempio di un menu di 3 giorni che la donna incinta può seguire per assicurarsi che possa ingerire la quantità necessaria per ridurre il rischio di depressione postpartum, aumentare l'intelligenza e diminuire il rischio di allergie nel bambino:

Un dietologo può indicare un altro menu personalmente in una consultazione, che si adatta al tuo gusto personale.