Per perdere peso senza aumentare di peso, si consiglia di perdere tra 0, 5 e 1 kg a settimana, il che significa perdere da 2 a 4 kg al mese. Quindi, se devi perdere 8 kg, ad esempio, sono necessari almeno 2 mesi di dieta e attività fisica orientata a perdere peso in modo sano.
Tuttavia, è importante riaggiustare la dieta e aumentare l'attività fisica quando è più vicino al peso ideale, perché la perdita di peso di solito rallenta all'inizio della dieta.
Ma per sapere esattamente quanti chili devi perdere peso, è importante prima sapere qual è il peso ideale da raggiungere, in base alla tua altezza ed età. Quindi, inserisci i tuoi dati su questo calcolatore e anche sapere quante calorie dovresti mangiare al giorno per raggiungere il tuo peso ideale.
Una volta che conosci il peso ideale, è importante praticare l'esercizio adattato alla capacità fisica e fare una dieta equilibrata, perché le diete molto restrittive non sono sempre efficaci, e di solito è perché si ingrassa di nuovo.
Ecco alcuni esempi di dieta corretta ed esercizio fisico per perdere peso in:
- 5 semplici consigli per perdere grasso della pancia
- Dieta per perdere la pancia
- Come perdere la pancia in 1 settimana
Inoltre, prima di perdere peso, è essenziale consultare un medico per valutare la propria salute, poiché alcune malattie come l'artrite, l'osteoporosi, l'ipertensione arteriosa richiedono una guida specifica e l'uso di alcuni farmaci può anche rendere difficile la perdita di peso.
A volte il dimagrimento non è necessario solo per ragioni estetiche, ma perché il grasso in eccesso nel corpo può aumentare il rischio di malattie gravi. Ecco come funziona la tua salute: come sapere se sono in buona salute.
Gli uomini devono anche essere sempre nel loro peso ideale per evitare malattie come infarto e ictus che possono accadere a causa di grasso in eccesso nella regione addominale e soprattutto all'interno delle arterie che portano il sangue al cuore. Ecco alcuni consigli per gli uomini che hanno bisogno di perdere peso: 6 consigli per perdere la pancia.
Guarda il seguente video per imparare come evitare la fame e quindi raggiungere la dieta:
