Dormire bene aiuta con la perdita di peso perché aiuta a regolare gli ormoni come la grelina e la leptina, che sono importanti per il controllo della fame, ma dormire meno di 6 ore al giorno aumenta la produzione di ormoni dello stress, che aumenta l'appetito e ostacola l'appetito. bruciare grassi.
La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire da 6 a 8 ore al giorno per il rifornimento energetico e la regolazione delle funzioni corporee.
Una persona in buona salute spende in media circa 80 calorie all'ora di sonno. Questo valore mostra che solo il sonno non fa perdere peso, ma dormire bene favorisce la perdita di peso in altri modi, come ad esempio:
1. Riduce la produzione di grelina
La grelina è un ormone prodotto nello stomaco che aiuta la digestione, ma aumenta anche la fame e stimola l'appetito. Quando dormiamo poco o male, può essere prodotto in quantità maggiore, il che aumenta la fame e la voglia di mangiare.
2. Aumenta il rilascio di leptina
Questo ormone viene prodotto durante il sonno e promuove la sensazione di sazietà. Una produzione di leptina superiore a quella della grelina è importante per regolare l'appetito e controllare il desiderio di mangiare, che è quando senti un desiderio incontrollabile di mangiare.
3. Stimola l'ormone della crescita
L'ormone della crescita viene prodotto in quantità maggiore durante il sonno ed è importante per coloro che vogliono perdere peso, poiché stimola la riduzione del grasso corporeo, il mantenimento della quantità di massa magra e il rinnovamento cellulare, oltre a migliorare il funzionamento del sistema immunitario .
4. Produce melatonina
La melatonina aiuta a dormire meglio e aumenta i benefici del sonno, oltre a stimolare la neutralizzazione dei radicali liberi durante questo periodo e a controllare la produzione di ormoni femminili, che combatte l'accumulo di grasso.
5. Riduce lo stress
Gli ormoni prodotti dallo stress, come l'adrenalina e il cortisolo, aumentano la mancanza di sonno e quando sono alti prevengono la combustione dei grassi e la formazione di massa magra e aumentano i livelli di zucchero nel sangue, il che rende difficile perdere peso.
6. Aumenta il layout
Una buona notte di sonno ti permette di svegliarti con più energia il giorno successivo, il che diminuisce la pigrizia e aumenta la disponibilità a spendere più calorie attraverso attività ed esercizi.
7. Aiuta a mangiare di meno
Quando rimani sveglio per molto tempo, aumenta la sensazione di fame e appetito. Già, una notte di sonno adeguato aiuta a prevenire la voglia di mangiare e fare attacchi al frigorifero.
Per ottenere questi benefici, non è sufficiente dormire solo la quantità di ore necessarie, ma avere un sonno di qualità. Per questo, è importante rispettare il programma del sonno, evitando di cambiare la notte di giorno in giorno, di avere un ambiente senza rumori e in condizioni di scarsa luminosità e di evitare di assumere bevande stimolanti dopo le 17h, ad esempio caffè o guaranà. Dormire 30 minuti dopo il pranzo aiuta anche a migliorare l'umore e dormire la notte.
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