Per perdere peso velocemente, dovresti mangiare meno calorie, mangiare una dieta equilibrata ed esercitare per bruciare il grasso accumulato.
Ma ci sono molte persone che, anche adottando queste misure, trovano difficile perdere peso e in questi casi, un buon consiglio è rivolgersi all'endocrinologo per confermare se non è un problema alla tiroide o cambiamenti metabolici che rendono difficile perdere peso.
Dieta 3 giorni per dimagrire velocemente
Nella tabella sottostante viene delineato un menu di 3 giorni per una rapida perdita di peso:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 bicchiere di latte di mandorla + 1 fetta di pane integrale | 1 yogurt scremato + 4 interi tostati | Vitamina con latte scremato + 1 fetta di papaia + 1 cucchiaio di crusca di frumento |
| Spuntino mattutino | 1 mela | 1 pera | 2 dadi |
| Pranzo / cena | Petto di pollo grigliato + 3 cucchiai di riso integrale + cavolo, pomodoro e insalata grattugiata + 1 arancia | 1 porzione di pesce cotto + 1 patata cotta + insalata di cavolo brasato + 1 fetta di anguria | Filetto di pollo in salsa di pomodoro + 3 cucchiai di ceci + insalata di carote, chuchu e broccoli + 5 fragole |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt senza grassi + 2 noci | 1 fetta di pane integrale + crema di ricotta | Succo di disintossicazione con cavoli, arance e semi di lino |
Prima di iniziare una dieta, l'ideale è fare una disintossicazione del fegato, al fine di raggiungere i risultati più rapidamente.
Guarda il seguente video e impara come preparare un succo detox ricco di fibre per iniziare a stare:
Come integrare la dieta
- Prendete il tè verde ogni giorno in quanto idrata e aiuta a trattare la ritenzione idrica, riducendo il gonfiore del corpo;
- Bevi più acqua ed evita di bere soda,
- Evitare cibi come dolci, salse o bevande alcoliche;
- Diminuire il volume di ogni pasto facendo almeno 6 pasti al giorno, come colazione, collazione, pranzo, merenda, cena e cena, con intervalli di circa 3 ore tra di loro;
- Aumentare l'apporto di fibre ingestendo frutta con bucce, verdure crude, pane di cereali, semi di lino e farina e riso di colore scuro o assumendo un integratore alimentare ricco di fibre come Benefiber.
Scopri esattamente quanti chili hai bisogno di perdere per raggiungere il tuo peso ideale.
Quali farmaci possono essere utilizzati
Alcuni esempi di soluzioni naturali per la perdita di peso possono essere l'olio di cocco in capsule, arancio-amaro, semi di lino e chitosano. Tuttavia, farmaci come orlistat, sibutramina o cloridrato di lorcaserina, ad esempio, possono essere prescritti dal medico per aiutare nella perdita di peso, specialmente quando l'obesità ti mette già a rischio.
In entrambi i casi, optando per soluzioni naturali come l'assunzione di tè verde o l'integrazione con Spirulina, sono alternative più salutari per raggiungere il peso ideale, che aiutano ad accelerare il metabolismo bruciando i grassi localizzati e aiutando a perdere la pancia.
Scopri altri rimedi che possono essere utilizzati per aiutarti a perdere peso.
Quali esercizi da fare
Esercizi veloci di perdita di peso sono quelli che ti aiutano a spendere calorie come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, ballare, nuotare o fare bodybuilding, ad esempio, dovresti fare almeno 30 minuti al giorno per aiutare ad aumentare il metabolismo e alleviare la perdita di peso.
Ma la cosa più importante è scegliere un esercizio che ti piace così da non arrenderti facilmente.
