Per controllare efficacemente l'ipertensione, oltre al trattamento consigliato dal medico, è essenziale apportare cambiamenti in alcune abitudini della vita perché gran parte di ciò che facciamo o mangiamo riflette direttamente sulla pressione. Quindi, alcuni degli atteggiamenti essenziali per ridurre la pressione sono per perdere peso, per praticare l'attività fisica e per smettere di fumare, per esempio.
Alcuni cambiamenti, tuttavia, non sono facili perché nessuno merita di mangiare un cibo senza gusto e non può perdere peso durante la notte, per esempio, quindi, questi 5 consigli possono essere seguiti giorno per giorno, compresa la gravidanza, per rendere questi obiettivi più facili da ottenere:
1. Sostituire il sale con altri condimenti
Il sale non è l'unico condimento che può dare sapore al cibo, e ci sono molte opzioni per sostituirlo, e puoi investire in spezie come: pepe, cipolla, aglio, zenzero, origano, prezzemolo, coriandolo, basilico, zafferano, alloro e rosmarino. È possibile caprichar in queste spezie senza sensi di colpa, e, ancora, per essere in grado di alternare e scoprire nuovi sapori.
Inoltre, gli alimenti in scatola, surgelati e surgelati o le spezie pronte, come cubetti o pentole, dovrebbero essere evitati perché contengono troppo sale e altri additivi che non possono essere controllati e sono controindicati per coloro che sono ipertesi. Pertanto, è importante preferire cibi preparati a casa o nel modo più naturale possibile.
Se è necessario mangiare molto spesso si consiglia di portare a casa bollitori, che possono anche essere fatti tutti in un giorno della settimana e congelati in contenitori separati. impara un menu settimanale sano e la cura nella preparazione dei bollitori da portare al lavoro.
2. Praticare regolarmente l'attività fisica
La pratica dell'esercizio fisico è essenziale per aiutare a controllare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione sanguigna, aiutando a prevenire e curare varie malattie. Tuttavia, questo effetto sarà raggiunto solo se gli esercizi vengono praticati regolarmente almeno 3 volte a settimana.
Quindi non c'è motivo di mangiare troppo in palestra per 3 giorni di fila, quindi trascorrere 10 giorni senza andare o semplicemente facendo attività di fine settimana. Proprio come il rimedio deve seguire una routine, l'attività fisica dovrebbe anche essere vista come un trattamento e, più ancora, un investimento in una salute migliore e nella qualità della vita. Vedi i consigli di allenamento per il controllo della pressione sanguigna.
3. Controllo dello stress
Lo stress e l'ansia causano una serie di reazioni negative nel corpo, come la produzione di ormoni come cortisolo, adrenalina e insulina che possono causare un aumento della pressione in ogni momento, anche con il giusto trattamento.
Quindi, cercando alternative per abbassare i livelli di stress giornalieri, anche se la routine non aiuta, si consiglia di aiutare con il controllo della pressione. Ottime alternative a questo, stanno eseguendo pratiche come meditazione, yoga, massaggi, agopuntura e pilates. Praticare l'attività fisica aiuta anche a regolare i livelli di ormone e stress, anche se è una passeggiata di 30 minuti.
4. Dormire tra 6 e 8 ore a notte
Affinché la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno si normalizzino, consentendo un migliore controllo della pressione sanguigna, sono necessarie almeno 6 ore di sonno a notte. Pertanto, sebbene possa variare da persona a persona, l'ideale è che il sonno duri circa 7 ore e che anche più di 8 ore non sia benefico per la salute, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.
Inoltre, è anche importante avere un sonno riposante e riposante, evitando l'insonnia e le agitazioni notturne, che minano l'effetto del sonno sulla salute. Scopri i 10 buoni consigli per dormire.
5. Prendendo le pillole ai tempi corretti
È importante che i farmaci per la pressione vengano assunti a intervalli di dottorato ogni 8, 12 o 24 ore, ad esempio, ed è importante che vengano assunti alla stessa ora ogni giorno. Questa disciplina è importante, poiché l'effetto dei farmaci varia nel tempo, quindi se la persona ritarda o anticipa il programma della droga, l'effetto può variare.
Un esempio è che se un rimedio dovrebbe essere preso ogni 8 ore, il tuo intervallo potrebbe essere alle 6:00 am, alle 14:00 e alle 10:00 e alle 8:00, alle 4:00 e alle 4:00, per esempio. Pertanto, gli intervalli sono rispettati, ma il programma è definito in base al bisogno di ogni persona, essendo preferibile che siano gli stessi orari ogni giorno. Se è difficile seguire il programma dei farmaci, è importante parlare con il medico per vedere se è possibile regolare o addirittura modificare il farmaco.
Un consiglio da ricordare, è mettere una sveglia o un cellulare per avvisare quando è il momento giusto, e portare sempre in borsa o in portafoglio una scatola con alcuni medicinali da usare quando non si è a casa.
Elenco dei peggiori alimenti per l'ipertensione
Gli alimenti presenti in questo elenco dovrebbero essere evitati dalla persona ipertesa, perché hanno molto sale e rendono difficile il controllo della pressione arteriosa.
- Biscotti salati e acqua e altri biscotti salati;
- Burro con sale;
- Formaggi stagionati;
- Patatine fritte con sale;
- olive;
- in scatola;
- Cibi incorporati come la salsiccia;
- Salsicce affumicate;
- Salumi;
- Pesce salato;
- salse;
- Carne di Knorr o brodo di pollo;
- bevande analcoliche;
- Alimenti industrializzati pronti per il consumo;
- caffè;
- Tè nero;
- Tè verde
Inoltre, in una dieta ad alta pressione sanguigna è anche importante leggere attentamente le etichette degli alimenti perché il sale può essere descritto come sodio, cloruro di sodio o glutammato monosodico. I prodotti con questa descrizione in informazioni nutrizionali dovrebbero essere evitati dagli ipertesi. Scopri modi per ridurre gradualmente il consumo di sale nel giorno per giorno.
Vedi anche altri consigli nutrizionisti per abbassare la pressione alta:
