Le calorie sono la quantità di energia che un alimento fornisce e per conoscere la quantità totale di calorie di un alimento, si dovrebbe prendere in considerazione la quantità di proteine, carboidrati e grassi.
Ogni grammo di proteine e carboidrati ha 4 calorie, ogni grammo di grassi fornisce 9 calorie e ogni ml di alcol ha 7 calorie.
Quante calorie dovrei mangiare al giorno
Sapere quante calorie da mangiare al giorno è importante fare conti perché il valore dell'apporto calorico dipende dal peso attuale e anche se si vuole aumentare di peso o perdere peso. Sebbene ci siano altre formule, quanto segue è molto semplice e pratico:
- Per perdere peso - moltiplicare 20 o 25 per il peso attuale
- Per mantenere il peso - moltiplicare 25 o 30 per il peso attuale
- Per aumentare di peso, moltiplica 30 o 35 per il peso attuale
Ad esempio, se peso 50 kg e voglio mantenere il peso, devo moltiplicare 25 x 50 o 30 x 50 e senza paura di ingrassare, posso ingerire tra 1250 e 1500 calorie al giorno.
Scopri esattamente quante calorie hai bisogno di ingerire al giorno inserendo i tuoi dati qui sotto:
Come calcolare calorie alimentari
Per sapere quante calorie un alimento deve moltiplicare la quantità di carboidrati per 4, i grammi di proteine per 4 anche e il grasso totale per 9.
Ad esempio: quante calorie ha una barretta di cioccolato da 100 g?
Per conoscere la risposta è necessario conoscere la quantità di carboidrati, proteine e grassi presenti nel cioccolato, osservando sulla sua etichetta, e quindi moltiplicare:
- 30, 3 g di carboidrati x 4 (ogni carboidrato ha 4 calorie) = 121, 2
- 12, 9 g di proteine x 4 (ogni proteina ha 4 calorie) = 51, 6
- 40, 7 g di grassi x 9 (ogni grasso ha 9 calorie) = 366, 3
Sommando tutti questi valori il risultato è 539 calorie.
Tabella delle calorie alimentari
La seguente tabella indica la quantità di calorie in alcuni alimenti più consumati giornalmente.
| cibo | quantità | calorie |
| Pane francese | 1 unità | 135 |
| Piatto di formaggi | 1 fetta | 106 |
Succo d'arancia | 1 tazza (200 ml) | 128 |
| Uovo fritto | 100 grammi (fritti in olio) | 240 |
| Uovo sodo | 100 grammi | 146 |
| Patata dolce al forno | 100 grammi | 125 |
| popcorn | 1 tazza di popcorn fatta in olio | 55 |
| Riso integrale | 2 cucchiai | 167 |
| avocado | 1 piccola unità | 108 |
| banana | 100 g | 95 |
| Tapioca semplice senza riempimento | 100 grammi | 130 |
|
mela | 1 unità | 61 |
Gli alimenti meno calorici sono frutta e verdura e quindi sono usati soprattutto nelle diete dimagranti. Gli alimenti ricchi di grassi come i cibi fritti, gli alimenti trasformati sono i più calorici e quindi non dovrebbero essere consumati da coloro che desiderano perdere peso.
Uno spuntino preparato con 1 pane francese + 1 fetta di piatto di formaggio, accompagnato da un bicchiere di succo d'arancia + 1 mela ha 430 calorie che sono meno calorie di quelle di una barretta di cioccolato con mandorle, ad esempio, che ha in media 463 calorie.
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Come consumare meno calorie per perdere peso
Il modo migliore per consumare meno calorie per perdere peso è sapere quante calorie hanno gli alimenti e quante calorie si possono ingerire al giorno. Una volta che lo sai, dovresti optare per cibi meno calorici che sono frutta, verdura, verdura e verdura.
1. Utilizzare un contatore di calorie
Ci sono tabelle che indicano la quantità di calorie che ogni cibo ha, ma per essere più pratico, ci sono anche diverse applicazioni che possono essere installate su smarthphone per assistere nel controllo quotidiano.
2. Scambia i dolci per i frutti
In qualsiasi dieta per ridurre il consumo di dolci come torta, biscotti, biscotti ripieni e dolci dolci sono proibiti perché sono ricchi di zuccheri che aumentano la glicemia e, oltre ad aumentare di peso, causano più fame.
Quindi l'ideale è invece di mangiare qualcosa di dolce, mangiare un frutto, preferibilmente, che ha buccia o bagassa e mangiare come dessert
3. Scambia le patate con altre verdure
È importante mangiare verdure, cereali e cereali a pranzo ea cena, ma non optare per patate, patate dolci o patate dolci se stai cercando di perdere peso. Buone scelte sono le zucchine, i fagiolini e la combinazione di riso e fagioli è un'ottima fonte di proteine.
4. Preferisci cibi cotti
L'uovo è un'ottima fonte di proteine, ma mangiare uova fritte o uova strapazzate non è l'opzione migliore perché ha più calorie. Quindi l'ideale è mangiare l'uovo sodo o l'uovo in camicia, fatto sopra il riso, perché così non ha bisogno di olio, prendendo meno calorie.
5. Mangia più fibra
Le fibre sono eccellenti per aiutare a combattere la fame e quindi puoi aggiungere 1 cucchiaio di semi di lino macinato in uno yogurt naturale e ad ogni pasto, perché diventi meno affamato durante il giorno e con più pazienza da scegliere o preparare cibi meno calorici.
6. Pianificare i pasti
Fare un menu settimanale è un ottimo modo per sapere cosa si sta andando a mangiare e quante calorie ha un alimento. Idealmente, non mettere le calorie esatte che dovresti consumare al giorno, quindi c'è spazio per una variazione o un'altra se necessario.
7. Scegli le migliori calorie
1 tazza di coke zero ha probabilmente zero calorie, mentre 1 tazza di succo d'arancia naturale ha circa 100 calorie, tuttavia, il succo d'arancia ha vitamina C che aiuta a mantenere la salute e quindi la scelta migliore è il succo, anche se ha più calorie, perché ha anche molte più vitamine e minerali che non sono presenti nella soda.
Se vuoi qualcosa con meno calorie, ma avere un po 'di sapore, prova a prendere l'acqua in bottiglia e aggiungi qualche goccia di limone.
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