Alcuni suggerimenti per dormire bene sono semplici ma importanti, come ad esempio:
- Non mangiare troppo ed evitare caffeina, nicotina e alcol per almeno 4 ore prima di andare a letto;
- Mantenere un ritmo di sonno : andare a letto alla stessa ora ogni notte e cercare di mantenere questa routine nei fine settimana;
- Se non si dorme in 30 minuti, alzarsi e cercare un'attività rilassante come ascoltare musica soft o leggere ;
- Evita di prendere appunti, leggere o guardare la TV a letto ;
- Fai un bagno caldo, cerca di rilassarti ed evitare pensieri spiacevoli. Quando il corpo è pronto per andare a dormire, di solito cade. Un bagno può stimolare la biochimica del sonno;
- Esercizio precoce, sempre prima e mai dopo cena, o almeno 3 ore prima di andare a dormire;
- Scurisci tutto! Le persone generalmente dormono meglio in ambienti bui;
- È difficile dormire sentendosi affamato; mangia qualcosa di leggero prima di andare a letto : una mela è una buona opzione;
- Se hai insonnia o problemi a dormire, evita di dormire durante il giorno o, se sei molto stanco, prova a dormire meno di 1 ora;
- Impara a dominare lo stress, pianifica di rallentare il ritmo della vita di tutti i giorni, specialmente la seconda parte della giornata.
Benefici del sonno per la pelle
Il sonno riequilibra il corpo producendo la serotonina, un ormone responsabile della sensazione di piacere, prevenendo l'accumulo di cortizolo, migliorando l'umore e il buon umore, oltre ad aumentare la sensibilità all'ormone leptina responsabile di informare il corpo dell'assenza di fame, quindi qualsiasi dieta deve includere anche almeno 7 ore di sonno costante per una donna bella dall'aspetto attivo e sano.
Dormire bene è sinonimo di numerosi benefici per il corpo perché:
- Il volto è uno degli indicatori principali di una brutta notte di sonno: intensifica i segni delle linee di espressione, dal momento che chi non si rilassa durante la notte muove più il viso che la mattina si gonfia, chiaramente poco brillante, con vasi sanguigni congestionati che esauriscono l'ossigenazione causando occhiaie;
- Gli occhi diventano secchi e irritati, causando bruciore, rossore e mancanza di luminosità;
- L'ormone della crescita, che è responsabile del rinnovamento dei muscoli evitando la flaccidità muscolare, viene in gran parte rilasciato durante il sonno, quindi la mancanza di sonno causa cedimenti;
- La mancanza di riposo ingrassa perché lascia il metabolismo lento e il dispendio energetico minore aumenta il meccanismo di immagazzinamento degli avanzi con conseguente presenza di grassi localizzati;
- I capelli sono deboli perché con la riduzione dell'energia dell'organismo, i fili dei capelli smettono di ricevere la quantità di sostanze nutritive che sono state loro riservate e si indeboliscono.
Per migliorare la qualità del sonno, è molto importante stabilire l'ora di andare a dormire e il tempo di sveglia, in modo che l'orologio biologico funzioni meglio.
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