Una gran parte delle cause delle cadute negli anziani può essere prevenibile, ed è necessario apportare piccoli cambiamenti nello stile di vita della persona, come indossare scarpe antiscivolo e fare aggiustamenti in casa, come avere una buona illuminazione, per esempio.
Generalmente, il principale fattore di rischio per le cadute nella terza età è l'invecchiamento, cioè quando si verifica una maggiore perdita di massa muscolare, aumenta lo squilibrio e le difficoltà visive. L'uso di calzature e abbigliamento inappropriati, lo stile di vita sedentario e la presenza di oggetti e gradini nella casa contribuiscono anche al verificarsi di cadute e quindi è importante amare alcune misure per evitarli.
I passaggi principali per la prevenzione delle cadute sono:
- Indossare scarpe chiuse, ben adattate al piede e con suola antiscivolo, evitando di camminare a piedi nudi o con le pantofole;
- Non indossare abiti lunghi o larghi per evitare di inciampare;
- Fai attività fisica e esercizi di stretching ogni settimana per mantenere attive le tue ossa e i tuoi muscoli. Conoscere alcuni esercizi in: Attività fisica per gli anziani.
- Mantenere una dieta ricca di calcio e vitamina D per prevenire l'indebolimento delle ossa e l'osteoporosi;
- Vai all'oftalmologo almeno una volta all'anno per regolare il livello degli occhiali;
- Apportare adattamenti in casa per rendere gli anziani più facili da spostare, ad esempio mantenendo una buona illuminazione, evitando tappeti e oggetti sul pavimento, e usando maniglioni in punti strategici come il bagno e accanto al letto.
Inoltre, altre situazioni, come l'uso di farmaci, la presenza di più malattie e confusione mentale, situazioni comuni in questa fase della vita, contribuiscono al verificarsi di cadute ed è importante identificare queste situazioni. Scopri quali sono le principali cause e conseguenze delle cadute negli anziani.
Fisioterapia per la prevenzione delle cadute
La fisioterapia è importante per l'allenamento e il recupero di agilità, forza ed equilibrio, specialmente negli anziani che hanno già qualche tipo di limitazione per la locomozione, di solito causata da malattie come l'artrosi o dopo una caduta.
Inoltre, si raccomandano attività fisiche per prevenire cadute, poiché sono utili per preservare la forza muscolare e la coordinazione motoria, e alcuni esercizi più indicati sono il tai-chi, la camminata veloce e il bodybuilding.
Gli esercizi in acqua, come l'idroterapia, il nuoto o l'aerobica in acqua, sono anche altamente raccomandati in quanto offrono i benefici di qualsiasi attività ma senza sovraccaricare i muscoli e le articolazioni.
Come preparare la casa per anziani
Per evitare cadute, è importante apportare modifiche in ogni stanza della casa degli anziani, al fine di rendere la casa più sicura. Questi includono:
- Accendi bene la casa: è essenziale che le varie stanze siano ben illuminate e che nella stanza ci sia una luce notturna;
- Mantenere un ampio spazio di casa: è importante rimuovere mobili, tappeti e oggetti, come i vasi, che ostacolano il movimento della persona. Inoltre, è importante collegare gli elettrodomestici al muro e, se possibile, con un pavimento antiscivolo, soprattutto in cucina e in bagno;
- Tenere gli oggetti alla portata degli anziani: tenere tutti gli oggetti a portata di mano, come gli interruttori della luce, e non utilizzare la parte più alta degli armadietti.
- Utilizzando le restrizioni: è importante mettere le barre di sicurezza in casa, ad esempio all'interno della scatola, che danno più equilibrio agli anziani. Alcune persone anziane con difficoltà a camminare possono aver bisogno di supporti come bastoni da passeggio o camminare, come modo per avere maggiore sicurezza nella locomozione;
- Prestare attenzione ai passaggi, che dovrebbero essere evitati, ma se ciò non è possibile, è importante applicare strisce antiscivolo e dipingerli con colori vivaci e corrimano per fornire un supporto migliore.
In alcuni casi, affinché la casa sia sicura per gli anziani, potrebbe essere necessario sostituire le scale con una rampa. Scopri di più su come la casa è adattata agli anziani
