La pratica del bodybuilding è vista da molti solo come un modo per aumentare la massa muscolare, tuttavia questo tipo di attività fisica ha numerosi vantaggi ed è persino in grado di combattere la depressione, per esempio. Inoltre, il bodybuilding migliora l'idoneità cardiorespiratoria, aumenta la densità ossea e garantisce una maggiore disposizione fisica. Scopri alcuni suggerimenti per guadagnare massa muscolare.
Per i massimi benefici, è importante che il bodybuilding sia praticato regolarmente e accompagnato da un'alimentazione adeguata. Inoltre, è importante dormire bene, bere molta acqua e dare un po 'di tempo per il riposo del corpo.
Gli esperti garantiscono che, per quanto riguarda il bodybuilding, non è necessario esagerare, l'ideale è che abbia una certa continuità. Andare in palestra tutti i giorni per 1 settimana, allenarsi per più di 1 ora e non allenarsi la settimana seguente, non genera tanti buoni risultati come allenamento 3 volte a settimana, 1 ora alla volta, ad esempio ogni settimana.
I principali benefici del bodybuilding sono:
1. Migliora la postura del corpo
La pratica del bodybuilding rafforza i muscoli che supportano la colonna vertebrale, migliorando la postura e diminuendo il mal di schiena, per esempio.
2. Riduce la quantità di grasso
Quando il bodybuilding viene praticato regolarmente, intenso e accompagnato da una dieta sana, il corpo inizia a bruciare più grasso e aumentare la massa muscolare, accelerando il metabolismo e favorendo il dispendio calorico anche in piedi.
La perdita di grasso, oltre a promuovere benefici estetici e ad aumentare l'autostima, impedisce ad esempio una serie di malattie, come l'obesità e l'aterosclerosi.
3. Tonifica i muscoli
Tonificare i muscoli è una delle "conseguenze" visibili della pratica del bodybuilding. La tonificazione avviene per la perdita di grasso, l'aumento della massa muscolare e il rafforzamento della muscolatura che, oltre a rappresentare un guadagno di forza, consente la scomparsa della cellulite, ad esempio.
Tuttavia, affinché i muscoli diventino più duri, è necessario disporre di una corretta idratazione e di un'alimentazione bilanciata. Vedi cosa mangiare per guadagnare massa magra.
4. Combattere i problemi emotivi
Promuovendo il rilascio di endorfina, che è l'ormone responsabile della sensazione di benessere, il bodybuilding può essere un'ottima alternativa per alleviare lo stress, ridurre i sintomi di ansia e persino combattere la depressione. Scopri come aumentare la produzione e il rilascio di endorfine.
5. Aumenta la densità ossea
Il bodybuilding aumenta la densità ossea, rendendo le ossa più elastiche, diminuendo le possibilità di fratture e sviluppando l'osteoporosi, che è comune nelle persone anziane e nelle donne in menopausa. Tuttavia, affinché le ossa si rafforzino davvero, il bodybuilding deve essere accompagnato da una dieta sana ed equilibrata composta da cibi ricchi di calcio e vitamina D. Scopri quali alimenti sono ricchi di vitamina D.
6. Riduce il rischio di diabete
Il rischio di diabete può essere ridotto con il bodybuilding perché il corpo utilizza il glucosio circolante come fonte di energia e lo zucchero in eccesso nel sangue viene immagazzinato sotto forma di glicogeno, che viene utilizzato in altri processi metabolici per esempio.
7. Migliora l'idoneità cardiorespiratoria
Più intenso è il bodybuilding, maggiore è il lavoro del cuore, garantendo un maggiore condizionamento cardiaco e respiratorio. Quindi, c'è una regolazione della pressione sanguigna e, di conseguenza, diminuiscono i rischi di malattie cardiache, come l'aterosclerosi, per esempio.
