Sapere cosa mangiare in menopausa è molto importante, dal momento che mangiare aiuta a ridurre i sintomi della menopausa, come ondate di calore, ansia e nervosismo o insonnia, migliorando il benessere delle donne.
Mangiare sano in menopausa dovrebbe includere alimenti come:
- Alimenti ricchi di fitoestrogeni come soia e alimenti a base di soia, patata, lenticchie, ceci, arachidi, germogli di erba medica di soia e soia, semi di lino, crusca di segale, grano integrale, orzo, semi di sesamo e semi di zucca;
- Verdura, verdura e frutta fresca, specialmente agrumi;
- Alimenti ricchi di vitamina A, che sono arancioni;
- Foglie verde scuro come broccoli e spinaci;
- Alimenti ricchi di omega 3, come pesce, semi di chia e noci;
- Alimenti ricchi di calcio: semi di sesamo, rapa;
- Uova (da 2 a 3 a settimana);
- Cereali: riso, patate, pasta integrale;
- Olio d'oliva
Vedi anche: Cosa mangiare per combattere l'insonnia della menopausa.
Dieta in menopausa
La dieta menopausale dovrebbe contenere meno alimenti calorici e alimenti ricchi di calcio per rafforzare le ossa e buone fonti di proteine per il mantenimento muscolare. Pertanto, si raccomanda che la donna dia la preferenza a questi alimenti e scelga uno da mangiare ad ogni pasto. Ad esempio:
- Colazione : 1 bicchiere di succo d'arancia e 1 pane innaffiato con olio d'oliva;
- Pranzo : 1 uovo bollito, 1 igname cotto e verdure e verdure verde scuro e arancione;
- Spuntino : 1 tazza di yogurt di soia con semi di chia;
- Cena : 1 bistecca alla griglia, insalata fresca e riso integrale.
L'importante è che la donna sia consapevole del fatto che i cambiamenti ormonali tipici della menopausa non rappresentano una malattia, ma la terapia ormonale sostitutiva può essere utile per ridurre i sintomi ei disagi di questa fase.
Vedi altri suggerimenti nel seguente video:
Supplementi della menopausa
L'uso di supplementi nutrizionali in menopausa è di grande aiuto nel mantenere la salute di una donna. Alcuni esempi sono:
- Vitamina E : aiuta a combattere le ondate di calore, secchezza vaginale, tenerezza del seno e contribuisce alla salute della pelle e delle unghie;
- Calcio : circa 1, 2 g di calcio al giorno sono utili per le ossa forti;
- Magnesio : aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare la pressione sanguigna;
- Vitamina C : aiuta a rafforzare il sistema immunitario e quando presente nei prodotti cosmetici è utile per garantire la bellezza e l'idratazione della pelle.
È importante chiarire che se si prende un integratore di calcio si dovrebbe anche prendere il supplemento di magnesio per garantire l'assorbimento di entrambi, ma qualsiasi supplemento dovrebbe essere preso solo sotto consiglio medico. Scopri quando le donne in menopausa dovrebbero assumere integratori di calcio.
