Gli esercizi di Kegel sono usati per combattere la perdita involontaria di urina, sia negli uomini che nelle donne, perché tonificano e rafforzano il muscolo chiamato Pubiococcigeo situato sul pavimento pelvico.
Inoltre, gli esercizi di Kegel aiutano a migliorare il piacere del contatto intimo, aumentando la circolazione del sangue nella regione. Nelle donne, questi esercizi combattono il vaginismo, che si verifica quando la donna contrae involontariamente i muscoli della vagina, impedendo la penetrazione.
Nell'uomo, gli esercizi di Kegel servono anche a combattere l'eiaculazione precoce e a trattare la disfunzione erettile.
6 passaggi per farlo correttamente
Per fare gli esercizi di Kegel devi seguire i seguenti passi:
- Svuotare la vescica;
- Identifica il muscolo pubococcigeo: per questo, cerca di fermare il getto di urina mentre urina;
- Ricollocare il muscolo pubococcigeo dopo aver urinato per accertarsi di sapere come contrarre il muscolo correttamente;
- Eseguire 10 contrazioni muscolari consecutive;
- Rilassati per qualche istante;
- Riprendi l'esercizio eseguendo almeno 10 serie di 10 contrazioni al giorno.
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti in qualsiasi posizione, seduti, sdraiati o in piedi, e possono anche essere eseguiti con l'ausilio di palle da fitness. Tuttavia, è più facile iniziare a sdraiarsi con le gambe piegate.
Guarda il seguente video che spiega questi esercizi:
Comprendi anche i benefici di questi esercizi durante la gravidanza.
