Ogni diabetico ha bisogno di ridurre l'assunzione di sale e grassi nel cibo per proteggersi dalle malattie cardiache come l'ipertensione e l'aterosclerosi. Inoltre è importante mantenere il controllo del peso, fare attività fisica regolarmente e mantenere sotto controllo la glicemia.
I diabetici hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie perché l'aumento del glucosio fa sì che il sale presente nel sangue favorisca l'ipertensione, e i cambiamenti nella pressione sanguigna e l'eccesso di zucchero nel sangue aumentano il rischio di aterosclerosi.
Ecco cosa può fare il diabetico per prevenire problemi cardiaci:
1. Ridurre il consumo di sale e grassi
Per ridurre il consumo di sale e grassi è necessario diminuire la quantità di sale aggiunta nella preparazione dei pasti e preferire l'uso di erbe come coriandolo, prezzemolo e basilico. Inoltre, è anche necessario ridurre il consumo di prodotti industrializzati ad alto contenuto di sale come brodi di carne, salsa di soia, salsa inglese, zuppe in polvere, salsicce, patatine a pacchetto e formaggi come parmigiano e formaggio cheddar. Guarda altri esempi in: Alimenti ricchi di sodio.
Per ridurre l'assunzione di grassi è necessario evitare cibi fritti, cibi pronti surgelati, carni rosse, salsicce, salsicce, biscotti ripieni, latte intero e formaggi gialli come cheddar e catupiry, fast food e bevande alcoliche.
Guarda i consigli del nutrizionista per un'alimentazione sana:
2. Controlla il peso
Per controllare il peso si dovrebbe aumentare l'assunzione di fibre nei pasti perché danno la sensazione di sazietà e riducono l'assorbimento dei grassi nell'intestino. Oltre ai pasti principali, dovresti fare spuntini mattutini e pomeridiani per aiutare il corretto funzionamento del corpo ed evitare la sensazione di fame costante. Scopri altri suggerimenti per controllare il peso in Simple Tips per perdere peso senza sacrificare.
3. Fai attività fisica 3 volte a settimana
L'esercizio fisico aumenta i muscoli del corpo, che aiuta a ridurre la quantità di zucchero nel sangue. Un buon esempio è camminare perché è un esercizio semplice e solo circa 30 minuti di cammino al giorno, o 1 ora 3 volte a settimana, portano già benefici come il miglioramento della circolazione sanguigna e la riduzione della pressione sanguigna, contribuendo alla salute del cuore .
