Il Pilates è un ottimo esercizio per aumentare la flessibilità e tonificare i muscoli, oltre a combattere il dolore, migliorare la postura, aumentare la forza e quando combinato con la dieta e altre attività fisiche ad alta energia come la corsa o Muay Thay, ad esempio, ti aiuta a perdere peso.
Pilates si basa su 6 principi:
- Centro di forza, chiamato anche core, che sono i muscoli addominali, che dovrebbero essere considerati il punto focale di tutti gli esercizi, in quanto promuove la stabilizzazione del tronco;
- Concentrazione, poiché è necessario avere una concentrazione totale nella realizzazione dei movimenti per avere i benefici;
- Controllo del movimento, con l'obiettivo di migliorare la coordinazione motoria;
- Fluidità del movimento, in modo che non ci siano grandi impatti;
- Precisione, che si riferisce alla qualità del movimento;
- Respirazione, che deve essere sincronizzata con ogni movimento eseguito.
Tutti questi principi sono fondamentali per la pratica del pilates nel modo migliore e quindi possono avere diversi vantaggi. Pilates tonifica i muscoli e rende più facile rimanere nella postura corretta ogni giorno, oltre a mascherare la pancia e allungare il corpo, lasciando la silhouette più elegante, poiché uno dei gruppi principali ha lavorato in questo esercizio è il nucleo, cioè i muscoli addominali .
Le lezioni di Pilates durano circa 1 ora e hanno un dispendio calorico tra 200 e 400 calorie a seconda degli esercizi eseguiti. I migliori professionisti per dare lezioni di Pilates sono l'educatore fisico e il fisioterapista con la dovuta conoscenza del metodo. Scopri quali sono gli esercizi di pilates più indicati.
Benefici dei pilates
Il Pilates ha numerosi benefici e può essere praticato da anziani, adulti, bambini, adolescenti e donne incinte. Alcuni dei principali vantaggi del pilates sono:
- Aumento della concentrazione;
- Sollievo dallo stress;
- Rafforzamento muscolare, prevenendo infortuni;
- Aiuta nel recupero dall'infortunio;
- Promuove la tonificazione muscolare;
- Miglioramento dell'equilibrio e della postura;
- Respirazione migliorata;
- Riduce il mal di schiena e previene l'incontinenza urinaria nel caso di donne in gravidanza;
- Aumenta la flessibilità;
- Migliora la mobilità e la coordinazione motoria;
- Aiuta nella perdita di peso;
- Nel caso degli atleti, i pilates possono favorire l'aumento della resa in altre attività fisiche;
- Permette a bambini e adolescenti di conoscere i limiti del proprio corpo.
Pilates richiede che la mente e il corpo siano in sintonia, richiedendo molta concentrazione e controllo della respirazione in modo che i movimenti siano eseguiti correttamente e possano avere diversi benefici. Il metodo pilates permette di lavorare tutto il corpo, i muscoli essendo più attivi quelli dell'addome, dei glutei e della schiena. Scopri di più sul metodo Pilates.
Pilates dimagrimento in quanto tempo?
Un documento scientifico pubblicato nel 2011 afferma che la pratica degli esercizi di resistenza, come il Pilates, per un tempo approssimativo di 8 settimane è in grado di ridurre del 13% il grasso del fegato.
Anche se questi numeri non riflettono direttamente sulla scala, l'esercizio fisico regolare come Pilates aiuta a perdere peso perché accelera il metabolismo e promuove la costruzione muscolare, che aumenta il dispendio calorico anche quando sei fermo. I risultati possono essere visti alla fine del primo mese di lezioni e altri saranno in grado di osservare le loro nuove curve in circa 6 mesi.
Se vuoi ridurre il grasso corporeo e aumentare i muscoli dovresti guardare il seguente video:
Altre attività fisiche sono anche buone opzioni per la perdita di peso. Inserisci i tuoi dati qui sotto e scopri quante calorie bruciate mentre fai esercizio:
