Esercitare regolarmente è un'ottima strategia per bruciare i grassi e migliorare l'umore in menopausa, ma in aggiunta, l'attività fisica apporta benefici come ridurre il rischio di malattie cardiache, rafforzare le ossa, combattere improvvisi sbalzi d'umore e anche nervosismo e insonnia, così comune in questa fase.
Un'attività fisica regolare rilascia anche endorfine nel sangue, promuovendo il benessere fisico ed emotivo, facendo sentire la donna più a suo agio e fiduciosa, ma per trarre vantaggio da tutti questi benefici è indicato per esercitare almeno 2 volte a settimana per 1 ora o ogni giorno per 30 minuti a un'intensità che è in grado di aumentare la frequenza cardiaca.
Alcuni buoni esempi di esercizi da fare durante la menopausa sono:
1. Escursionismo
La passeggiata può essere tenuta vicino a casa, sul tapis roulant della palestra o sul bordo della spiaggia o del lago. Stimola il reintegro delle ossa e preserva l'elasticità delle arterie e brucia persino le calorie, contribuendo a mantenere il peso ideale.
2. Idrogeologia
Le lezioni di acquagym sono un'ottima opzione per l'attività fisica della menopausa perché funziona tutto il corpo e non causa danni alle articolazioni. Inoltre, non devi essere disturbato dal sudore perché l'acqua rinfresca il corpo.
3. Danza
Le lezioni di danza migliorano il coordinamento motorio e la nozione di spazio, oltre a promuovere il benessere e la socializzazione. Se non hai mai ballato nella tua vita, potresti provare un tipo di danza che ti piace come le danze latine o anche il ballo da sala. Le lezioni di Zumba nelle palestre sono anche una buona opzione per mantenere il corpo attivo.
4. Pilates
Gli esercizi per materassi Pilates sono ottimi per aumentare la flessibilità e mantenere i muscoli il più morbidi possibile. Inoltre, le lezioni sono più tranquille e non favoriscono la sudorazione tanto quanto gli esercizi aiutano a migliorare la forza dei muscoli del pavimento pelvico, combattendo e prevenendo l'incontinenza urinaria, migliorando la libido e il contatto intimo.
5. Bodybuilding
Il bodybuilding è una scelta eccellente per rafforzare i muscoli e le ossa, che tendono a diventare più fragili e fragili in questa fase della vita di una donna. Inoltre, gli esercizi possono essere adattati e eseguiti più lentamente per ridurre le ondate di calore della menopausa.
Esercizi quando praticati su base regolare sono molto efficaci nel controllo della pressione sanguigna che tende ad aumentare in menopausa. Con la pressione sotto controllo c'è un minor rischio di malattie cardiache e di conseguenza di un attacco di cuore. Sebbene alcuni esercizi possano essere eseguiti da soli o a casa, l'ideale è essere accompagnati da un istruttore fisico in modo che sia consapevole della corretta esecuzione degli esercizi e dei cambiamenti della frequenza cardiaca.
Guarda un altro grande esercizio, semplice da fare e che non promuove la traspirazione nel seguente video:
