L'attività fisica per gli anziani aiuta a rafforzare i muscoli, aiuta a camminare meglio, previene malattie come l'osteoporosi, la depressione e il diabete.
I benefici dell'attività fisica comprendono anche:
- Previene e aiuta a combattere malattie quali ipertensione, ictus, vene varicose, obesità, diabete, osteoporosi, cancro, ansia, depressione, problemi cardiaci e polmonari;
- Migliora la forza muscolare, diminuisce il rischio di cadute e facilita i movimenti di braccia, gambe e tronco;
- Riduce il consumo di farmaci perché migliora il senso di benessere, riducendo il dolore;
- Aumenta l'appetito;
- Migliora la forma fisica generale;
- Riduce l'isolamento sociale perché aumenta la vicinanza con altre persone;
- Aumenta l'autostima, la fiducia e l'accettazione dell'immagine di se stesso dell'anziano, portando più benessere generale.
L'attività fisica per gli anziani dovrebbe essere fatta regolarmente, facendo parte delle loro attività quotidiane, ma sempre sotto la prescrizione del medico geriatrico e guidata da un fisioterapista qualificato. Qui ci sono 5 esercizi per gli anziani da fare a casa.
Lo stretching di muscoli e articolazioni è anche molto adatto per fare a casa, migliorare la circolazione del sangue, la mobilità e il benessere fisico ed emotivo. Separiamo qui in questo video alcuni esempi che puoi fare a casa, lentamente e senza intoppi, purché non causi dolore:
Come iniziare un'attività fisica per gli anziani
Generalmente, in una fase iniziale, si raccomandano attività a basso impatto come camminare, ballare e aerobica in acqua, evitando il rischio di lesioni muscolari e sovraccarico articolare.
Prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica, gli anziani dovrebbero essere guidati da un educatore fisico o un fisioterapista per definire un programma di allenamento personalizzato, come mostrato di seguito:
- Periodo di riscaldamento : 10 minuti attraverso leggere escursioni, salire e scendere le scale, nuotare, pedalare o anche attività quotidiane come le faccende domestiche, il giardinaggio e la danza;
- Esercizi respiratori : dovrebbero essere eseguiti per tutto il programma, tra un esercizio e l'altro;
- Stretching : migliorare i movimenti di braccia, gambe e busto;
- Esercitarsi per migliorare l'equilibrio e la coordinazione : camminando sulla punta delle dita e sui talloni, camminando avanti, indietro e lateralmente, superando gli ostacoli sul terreno;
- Allena l'agilità e cammina più velocemente ;
- Esercizi per migliorare la forza muscolare : uso di manubri e parastinchi;
- Rilassamento : ritorno alla calma e riposo.
È importante sottolineare che tutta l'attività fisica dovrebbe essere adattata agli anziani e dovrebbe essere eseguita preferibilmente in gruppi o in doppio, in modo che sia più motivante, evitando così l'abbandono dell'attività.
Attività fisica per pazienti ipertesi anziani
L'attività fisica per le persone anziane con ipertensione aiuta a migliorare la circolazione, aumenta il volume del sangue del corpo e migliora la forma fisica generale.
Attività come camminare e aerobica in acqua sono indicate, sempre sotto la guida di un cardiologo e accompagnate da un professionista dell'attività fisica, al fine di controllare eventuali variazioni dei valori della pressione sanguigna.
Attività fisica per persone anziane obese
L'attività fisica per gli anziani obesi porterà innumerevoli benefici come la riduzione del peso e della quantità di grassi, l'aumento dei muscoli e il miglioramento del vigore. Vedi anche cosa dovrebbero mangiare gli anziani per perdere peso.
Negli anziani con difficoltà a causa di dolori muscolari e articolari, può essere indicato in una fase iniziale, passeggiate ed esercizi in acqua. Poiché gli anziani hanno poche limitazioni, è possibile consigliare attività in palestra, come lezioni di aerobica, allenamento con i pesi, ciclismo o persino correre sul tapis roulant.
Perché gli anziani dovrebbero praticare il tai chi chuan
Il Thai Chi Chuan è anche indicato per gli anziani perché aiuta a rafforzare il sistema muscolare, a lavorare sull'equilibrio del corpo ea migliorare la parte cognitiva del cervello grazie alla concentrazione richiesta durante le lezioni.
Inoltre, aiuta a prevenire le cadute negli anziani evitando le loro complicazioni come fratture e come le classi sono in gruppo aiuta a combattere la solitudine ed è utile per prevenire la depressione comune in questa fascia di età.
Non c'è controindicazione a questa pratica. Solo le persone che hanno una malattia cardiaca dovrebbero considerare la situazione con i loro medici prima di iniziare le lezioni.
Per evitare lesioni, vedi anche:
- I migliori esercizi per gli anziani
- 7 Prenditi cura di te stesso
