Il triptofano può aiutarti a perdere peso se consumato ogni giorno mangiando e utilizzando integratori che contengono quell'amminoacido. La perdita di peso è stimolata perché il triptofano aumenta la produzione di serotonina, un ormone che dà al corpo una sensazione di benessere, allevia lo stress e riduce la fame e il desiderio di mangiare.
Con questo, c'è una diminuzione degli episodi di abbuffate e brama di dolci o cibi ricchi di carboidrati come pane, dolci e salati. Inoltre, il triptofano aiuta anche a rilassarsi e dormire bene la notte, che regola la produzione ormonale del corpo, facendo funzionare meglio il metabolismo e bruciando più grasso.
Come includere il triptofano nella dieta
Il triptofano è presente in alimenti come formaggio, arachidi, pesce, noci, pollo, uova, piselli, avocado e banane, che dovrebbero essere consumati quotidianamente per favorire la perdita di peso.
Vedi la tabella qui sotto per un esempio di un ricco menu triplo di 3 giorni:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con uova e formaggio | 1 bicchiere di avocado, senza zucchero | 1 tazza di caffè con latte + 4 coleslaw di cous cous + 2 fette di formaggio |
| Spuntino mattutino | 1 banana + 10 anacardi | papaia tritata + 1 cavolo di burro di arachidi | avocado schiacciato con 1 cucchiaio di avena |
| Pranzo / cena | riso, fagioli, pollo alla Stroganoff e insalata verde | patate al forno in forno con olio d'oliva + pesce a fette + insalata di cavolfiore | Zuppa di manzo con piselli e noodles |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt naturale + muesli + 5 anacardi | 1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con uova e formaggio | 1 tazza di caffè con latte + 1 fetta di pane integrale con pasta di arachidi + 1 banana |
È anche importante ricordare che per avere maggiori risultati di perdita di peso, è anche importante praticare l'attività fisica regolarmente, almeno 3 volte a settimana. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di triptofano.
Come prendere il triptofano in capsule dimagranti
Il triptofano si può trovare anche sotto forma di integratore di capsule, solitamente sotto il nome di L-triptofano o 5-HTP, che può essere trovato in negozi di integratori alimentari o farmacie, con un prezzo medio di 65-100 reais a seconda della concentrazione e la quantità di capsule. Inoltre, il triptofano è presente anche in quantità elevate negli integratori proteici, come proteine del siero del latte e caseina.
È importante ricordare che questo integratore deve essere assunto secondo le indicazioni del medico o del nutrizionista e il suo uso dovrebbe essere accompagnato da una dieta bilanciata e dalla pratica dell'attività fisica. Di solito sono indicate piccole dosi, come 50 mg, per colazione, pranzo e un altro a cena perché così l'effetto delle capsule dura tutto il giorno, e quindi l'umore non cambia molto, essendo più facile rispettare la dieta.
Controindicazioni ed effetti collaterali
La supplementazione di triptofano è controindicata nei casi di uso di farmaci antidepressivi o tranquillanti, poiché la combinazione del farmaco con l'integratore può causare problemi cardiaci, ansia, tremori ed eccessiva sonnolenza. Inoltre, le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero evitare di usare questo integratore.
Eccesso di triptofano può causare effetti collaterali come bruciore di stomaco, mal di stomaco, nausea, vomito, gas, diarrea, perdita di appetito, vertigini, mal di testa, secchezza delle fauci, debolezza muscolare e sonnolenza eccessiva.
