Gli esercizi di artrite reumatoide sono progettati per rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni interessate e aumentare la flessibilità dei tendini e dei legamenti, dando maggiore stabilità durante il movimento, alleviando il dolore e il rischio di lussazioni e distorsioni.
Idealmente, questi esercizi dovrebbero essere guidati da un fisioterapista, in base all'età e al grado di artrite, e consistono in tecniche di rinforzo e stretching. Si consiglia inoltre di posizionare un impacco caldo per 15 o 20 minuti sull'articolazione interessata per rilassarsi e aumentare la gamma di movimenti, aiutando nello svolgimento degli esercizi.
Inoltre, esercizi fisici a basso impatto come aerobica in acqua, nuoto, camminata e persino bodybuilding, se fatti sotto la guida di un professionista qualificato, sono raccomandati per coloro che soffrono di questa malattia, poiché rafforzano i muscoli, lubrificano le articolazioni e migliorano la flessibilità .
1. Esercizi per le mani e le dita
Alcuni esercizi per l'artrite nelle mani possono essere:
- Esercizio 1: allunga un braccio e con l'aiuto dell'altra mano, solleva il palmo verso l'alto. Quindi spingere il palmo della mano verso il basso. Ripeti 30 volte e alla fine rimani 1 minuto in ogni posizione;
- Esercizio 2: apri le dita e poi chiudi la mano. Ripeti 30 volte;
- Esercizio 3: apri le dita e poi chiudili. Ripeti 30 volte.
Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, tuttavia, si dovrebbe smettere di farlo in caso di dolore e consultare il fisioterapista o il medico.
2. Esercizi per la spalla
Alcuni esercizi per l'artrite della spalla possono essere:
- Esercizio 1: sollevare le braccia in avanti all'altezza delle spalle. Ripeti 30 volte;
- Esercizio 2: sollevare le braccia da spalla a spalla. Ripeti 30 volte.
Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, ma in caso di dolore, si dovrebbe smettere di farlo e consultare il fisioterapista o il medico.
3. Esercizi per il ginocchio
Alcuni esercizi per l'artrite del ginocchio possono essere:
- Esercizio 1: In posizione sdraiata con la pancia in su, con le gambe dritte, piega un ginocchio verso il petto 8 volte. Quindi ripetere per l'altro ginocchio anche 8 volte;
- Esercizio 2: In posizione sdraiata con la pancia in su, con le gambe dritte, solleva una gamba, tenendola diritta, 8 volte. Quindi ripetere per l'altra gamba anche 8 volte;
- Esercizio 3: In posizione sdraiata con lo stomaco abbassato, piega una gamba 15 volte. Quindi ripetere per l'altra gamba per 15 volte.
Si possono fare questi esercizi fino a 3 volte a settimana, tuttavia, in caso di dolore si dovrebbe smettere di farlo e consultare il fisioterapista o il medico.
Oltre a questi esercizi, il paziente dovrebbe avere sessioni di fisioterapia per alleviare i sintomi di artrite come dolore, gonfiore e arrossamento delle articolazioni colpite. Scopri altri esempi in questo video:
Altri esercizi per l'artrite
Altri esercizi per l'artrite, che devono essere eseguiti almeno 3 volte a settimana e sotto la guida del fisioterapista, possono essere:
- Nuoto e ginnastica in acqua perché attivano e rinforzano i muscoli senza indossarli;
- Andare in bicicletta e camminare perché sono anche esercizi che aiutano a lubrificare le articolazioni e sono a basso impatto;
- Tai Chi e Pilates perché aumentano la flessibilità di muscoli e tendini senza danneggiare le articolazioni;
- Bodybuilding dovrebbe essere fatto circa 2 volte a settimana, per rafforzare i muscoli e ridurre il sovraccarico articolare.
Chi soffre di artrite non deve eseguire alcuni esercizi come corsa, salto con la corda, tennis, basket e salto, ad esempio perché possono aggravare l'infiammazione delle articolazioni, peggiorando i sintomi. Anche essere molto prudenti con il bodybuilding a causa dei pesi utilizzati negli esercizi.
Un altro fattore importante per migliorare la convivenza con l'artrite è il mantenimento del peso ideale perché il sovrappeso danneggia anche le articolazioni, in particolare le ginocchia e le caviglie. L'assunzione di farmaci prescritti dal reumatologo è importante anche perché gli esercizi non curano l'artrite.
