I benefici della corsa sulla spiaggia includono una migliore capacità respiratoria e fitness cardiaco. Altri vantaggi includono:
- Per perdere peso perché ogni ora è persa circa 500 calorie;
- Addolcisci le gambe, soprattutto quando corri sulla sabbia soffice;
- Combatti la cellulite delle cosce e dei glutei perché richiede molta della muscolatura;
- Migliora l'equilibrio e la percezione del corpo, con meno sovraccarico delle articolazioni;
- Rafforzare il sistema immunitario, lasciando il corpo forte contro i microrganismi;
- Migliora l'umore perché rilascia endorfine nel sangue e il contatto con la natura riduce lo stress.
Correre sulla sabbia soffice richiede più sforzo per togliere il piede dalla sabbia e per mantenere il passo, quindi questa è una modalità che non è indicata per sedentari e richiede una certa cura. Alcune situazioni che possono accadere sono la rotazione del piede o la sensazione di un forte dolore al lato dell'addome, comunemente noto come "dolore da asino".
Cura mentre si corre sulla spiaggia
Alcune importanti cure che devi avere per correre nella sabbia della spiaggia sono:
- Correre al mattino presto o nel tardo pomeriggio, quando la temperatura è più mite;
- Indossare buone scarpe da corsa che assorbono l'impatto e sono malleabili (quando si corre su sabbia dura);
- Prendi una bottiglia d'acqua o una bevanda isotonica per reintegrare i liquidi e i minerali persi nel sudore;
- Spray protezione solare su tutte le aree esposte al sole per evitare danni alla pelle;
- Indossa un cappello o un berretto e occhiali da sole per proteggere il viso e gli occhi.
Un'altra cura che non può essere lasciata da parte è sempre quella di utilizzare un frequenzimetro per osservare il comportamento del cuore, creando un condizionamento fisico e anche per dimagrire.
Ecco come calcolare la frequenza cardiaca per la perdita di peso.
Smetti di essere sedentario
Chi desidera abbandonare il proprio stile di vita sedentario dovrebbe iniziare lentamente. L'ideale è iniziare con il camminare sull'asfalto e procedere alla spremitura passo dopo passo. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a correre, ma lentamente, e man mano che la gara diventa più facile e più facile, puoi scendere dall'asfalto alla spiaggia.
Come iniziare a correre sulla spiaggia
Per iniziare a correre sulla spiaggia è più consigliabile, nelle prime settimane, correre più vicino all'acqua, dove la sabbia è più dura ma facendo attenzione alla pendenza del terreno. Più piatta, meglio è. Dopo l'esercizio, si può correre sulla sabbia soffice, ma questo richiede cautela. È importante focalizzare l'attenzione sulla corsa perché poiché la sabbia morbida è più irregolare, il rischio di torcere il piede e causare lesioni all'anca e alla colonna lombare è maggiore.
Il tempo della gara dipende dall'obiettivo e dalla disponibilità di tempo dell'individuo. Quando l'obiettivo è di perdere peso perché è sovrappeso, la corsa dovrebbe durare almeno 20 minuti, con i primi 5 minuti di riscaldamento e gli ultimi 5 minuti di defaticamento. Inoltre, è importante fare tratti prima e dopo la gara. Maggiori informazioni su: 7 suggerimenti da eseguire quando sei in sovrappeso.
Se sei entusiasta di correre sulla spiaggia, non dimenticare che hai bisogno di idratare bene, quindi ecco una ricetta per un isotonico naturale preparato dal nutrizionista Tatiana Zanin:
Ecco alcuni tratti che possono essere fatti:
- Esercizi di stretching per le gambe
- Esercizi di stretching per camminare
