Gli esercizi post-cesareo servono a rafforzare l'addome e a combattere la pancia cascante. Possono essere iniziate circa 6 settimane dopo il parto cesareo dal momento che il medico ha rilasciato la pratica degli esercizi e che la guarigione è buona.
Gli esercizi dopo il parto dovrebbero essere avviati lentamente e gradualmente e ci sono alcune palestre che permettono alla classe di essere accompagnata dal bambino.
Esercizi passo-passo da fare a casa dopo il taglio cesareo
Dopo il permesso medico per iniziare l'attività fisica, controlla qui alcuni esercizi di parto cesareo dopo il parto che puoi fare a casa:
Esercizio 1
Guarda il video per sapere come fare:
Esercizio 2
Sdraiati sullo stomaco con le gambe e le braccia diritte, piega le ginocchia e solleva i fianchi dal pavimento, tenendo le mani sul pavimento per 15 secondi.
Esercizio 3
Distesi sul fianco con le gambe dritte e prive di cuscino, sollevate più in alto possibile una gamba, senza piegare il ginocchio per 5 secondi, abbassando lentamente. Fai l'esercizio per l'altra gamba.
Esercizio 4
Sdraiati sulla schiena con le gambe e le braccia diritte e senza cuscino, alzati il più in alto possibile per mettere insieme le gambe, senza piegare le ginocchia per 5 secondi, abbassando lentamente.
Esercizio 5
Distesa sulla schiena, senza cuscino, con le gambe piegate e le braccia tese, solleva la parte superiore del busto più in alto che può, guardando in alto per 5 secondi, abbassandosi lentamente.
Esercizio 6
Riposando con i gomiti e le ginocchia sul pavimento e schiena dritta, contrarre la pancia per 10 secondi. Questa volta dovrebbe essere aumentata ogni settimana fino a raggiungere 1 minuto. Ad esempio, nella prima settimana 5 secondi, nella seconda settimana 10 secondi, nella terza settimana 20 secondi e così via.
Puoi eseguire 3 serie di 20 ripetizioni per ciascun esercizio circa 2 o 3 volte alla settimana. Tuttavia, è importante non fare allenamenti troppo pesanti come restare più a lungo di un'ora in palestra e spendere più di 400 calorie perché ciò può ridurre la produzione di latte.
Questi esercizi post partum possono essere accompagnati da esercizi di stretching, stretching per braccia e gambe, jogging, bodybuilding, pilates, yoga o ginnastica localizzata perché promuovono il dispendio calorico, migliorano la circolazione del sangue e aiutano a perdere peso.
Gli esercizi acquatici come il nuoto e l'aerobica in acqua dovrebbero essere iniziati solo dopo che l'ostetrica è stata rilasciata, circa 30-45 giorni dopo il parto, poiché la cervice è già adeguatamente chiusa, evitando il rischio di infezione.
Link utili:
- Recupero post-cessione
- 4 punte veloci per perdere peso dopo il parto
