Gli esercizi di stretching della gravidanza aiutano ad alleviare il mal di schiena, aumentare la circolazione sanguigna, diminuire il gonfiore alle gambe e sono anche utili per portare più ossigeno al bambino, aiutandolo a crescere più sano.
Una lezione di stretching aiuta anche a combattere la stitichezza e ad alleviare il gas, che è comune durante la gravidanza. Inoltre, lo stretching previene lesioni e dolori muscolari e aiuta la donna a prepararsi per il parto.
Qui ci sono tre esercizi di stretching che possono essere eseguiti a casa per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza:
Esercizio 1
Sedendo con le gambe divaricate, piegare una gamba mettendo il piede in contatto con l'altra coscia e inclinando il corpo di lato, come mostra l'immagine, sentendosi stirato per 30 secondi. Quindi cambia la gamba e il lato da girare.
Esercizio 2
Rimani nella posizione che mostra l'immagine 2 per 30 secondi, sentendo la schiena allungarsi.
Esercizio 3
Stare con le ginocchia appoggiate sul pavimento e appoggiarsi su una palla di Pilates, cercando di mantenere la schiena tirata. Puoi allungare le braccia sulla palla e provare a sostenere il tuo mento nel petto allo stesso tempo. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
Quando si eseguono esercizi di stretching, la donna incinta deve fare un respiro lento e profondo, inalando attraverso il naso ed espirando lentamente attraverso la bocca.
Gli esercizi di stretching in gravidanza possono essere eseguiti ogni giorno e ripetuti 2-3 volte con intervalli di 30 secondi tra gli esercizi.
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