Come perdere la pancia in menopausa

Per perdere la pancia durante la menopausa, è importante avere una dieta equilibrata e mantenere un regolare esercizio fisico perché in questa fase si verificano cambiamenti nella forma del corpo ed è più facile accumulare grasso nella regione addominale. Ma solo l'alterazione ormonale di questa fase della vita non giustifica l'aumento di peso.

Pertanto, le donne durante la menopausa dovrebbero garantire un maggiore dispendio calorico, con attività fisiche più intense e una dieta ricca di frutta e verdura che sono alimenti meno calorici.

Ecco cos'altro puoi fare per evitare l'aumento di peso della menopausa nel seguente video:

Dieta per perdere la pancia durante la menopausa

Una buona opzione di dieta per perdere la pancia durante la menopausa comprende:

• Colazione: 1 bicchiere di succo di mirtillo e 2 fette di pane di soia tostato o 1 tazza di muesli con semi di lino e 100 ml di latte di soia;
• Spuntino mattutino: 1 bicchiere di vitamina papaya con latte di mandorle;
• Pranzo: 1 panino al salmone con crescione e 1 tazza di succo di mela o 1 yogurt di soia;
• Merenda pomeridiana: 1 frutto di stagione o 1 bicchiere di gelatina con yogurt;
• Cena: grigliate di pesce con carota, funghi e asparagi e 1 ciotola di macedonia;
• Cena: 1 yogurt naturale o 1 porridge di amido di mais (Maizena) con latte d'avena e 1 cucchiaino di lecitina di soia come integratore alimentare.

Ogni donna ha esigenze nutrizionali diverse e si raccomanda di consultare un nutrizionista prima di intraprendere qualsiasi tipo di dieta.

Consigli per perdere la pancia in menopausa

Alcuni consigli per perdere la pancia durante la menopausa includono:

1. Fare almeno 6 pasti durante il giorno;
2. Mangia zuppa o zuppa prima del piatto principale in quanto aiuta a regolare la quantità di calorie consumate durante il pasto;
3. Mangiare cibi con carboidrati con cibi a basso indice glicemico, come yogurt e mela con la buccia;
4. Includere nel pasto alimenti ricchi di proteine ​​e poveri di grassi, come carne, formaggio bianco e uova, perché aumentano la sensazione di sazietà;
5. Fai aerobica in acqua o Pilates almeno 2 volte a settimana.

Il modo migliore per perdere la pancia è fare una dieta bilanciata con l'esercizio e quindi la donna dovrebbe fare almeno 30 minuti di attività aerobiche come camminare, correre o andare in bicicletta ogni giorno.