Si consiglia di utilizzare i rimedi naturali per avere più sonno in quanto ci sono aromi, essenze e profumi che aiutano a rilassarsi e addormentarsi nel miglior modo possibile. I più indicati sono:
- Lavanda : conosciuta in tutto il mondo per il relax del corpo e della mente. Durante la pulizia della stanza, utilizzare detergenti profumati alla lavanda.
- Camomilla : prendere una tazza di tè appena prima di coricarsi per calmare i nervi.
- Lime Tree : può essere trovato in spray. Spruzzare sul cuscino e dormire bene.
- Incenso di legno di cedro : hanno un'azione anti-fatica. Ascendi 1 al giorno, in un luogo dove l'intera casa è profumata
- Lavanda - Bevi 3 o 4 tazze al giorno e 1 tazza prima di andare a dormire. Per il tè, versare 2-3 g di fiori in una tazza di acqua bollente e lasciare riposare per 5-10 minuti, filtrando alla fine. L'uso di olio essenziale di lavanda come deodorante per ambienti è anche una buona strategia per dormire bene.
- Luppolo - Bevi 1 tazza prima di coricarti. Per il tè, mettere 10 g di coni in 1 litro di acqua bollente e lasciarlo riposare per 10 minuti.
- Passiflora rosata - bevi 1 tazza prima di coricarti. Per il tè, mettere 1 cucchiaino di pianta essiccata in 1 tazza di acqua bollente, lasciare riposare per 5-10 minuti e filtrare.
Questi aromi aumentano il sonno perché rendono la respirazione più profonda, causando il cervello a ricevere più ossigeno e, quindi, ci rende più sereni e quindi abbiamo meno difficoltà ad addormentarsi.
Le erbe medicinali non hanno effetto immediato come i rimedi, quindi dovrebbero essere prese per 3 settimane per vedere i risultati. Vedi anche altre opzioni per dormire bene in: Home rimedio per l'insonnia.
Tè lenitivo per un sonno migliore
Un eccellente rimedio casalingo per i disturbi del sonno è il tè al limone e lime, con lavanda e camomilla in quanto ha proprietà lenitive e sedative che riducono l'insonnia, l'irrequietezza e la sudorazione notturna, oltre ad essere eccellente contro lo stress e l'ansia.
ingredienti
- 1 cucchiaio di foglie di lenta-lime
- 1 cucchiaio di lavanda
- 1 cucchiaio di camomilla
- 200 ml di acqua bollente
Modalità di preparazione
Aggiungere gli ingredienti in una padella, coprire e lasciare riposare per circa 10 minuti. Quindi filtrare e bere il tè 3 volte al giorno.
Oltre a utilizzare questo rimedio domestico, gli individui dovrebbero fare regolarmente esercizio fisico, evitare di bere caffè o bevande stimolanti prima di andare a letto, mantenere un ambiente calmo durante la notte e avere un programma regolare di sonno.
Oltre a bere questo tè, per una buona notte di sonno, è importante non consumare cibi o bevande stimolanti, come ad esempio caffè, tè verde o cioccolato. Scopri di più sugli alimenti per la notte in: Alimenti che ti fanno dormire.
Tuttavia, quando questi suggerimenti non aiutano il paziente a dormire meglio, potrebbe essere necessario consultare un medico generico per diagnosticare la causa e iniziare un trattamento appropriato.
