Gli esercizi di yoga per le donne incinte allungano e tonificano i muscoli, rilassano le articolazioni e aumentano la flessibilità del corpo, aiutando la gravidanza ad adattarsi ai cambiamenti fisici che si verificano durante la gravidanza. Leggi i 5 buoni motivi per esercitare in gravidanza.
Alcuni esercizi di yoga per le donne incinte possono essere i seguenti:
Esercizio 1
Sedendosi in una posizione comoda, con la schiena dritta, le gambe incrociate, una mano sotto la pancia e l'altra nel petto, fai respiri profondi e morbidi, inspirando per 4 secondi ed espirando per 6, come mostra l'immagine. Ripeti l'esercizio circa 7 volte.
Esercizio 2
Sdraiati, i piedi appoggiati sul pavimento e le mani distese accanto al busto, inspira profondamente e mentre espiri, solleva i fianchi dal pavimento, come mostra l'immagine. Mantieni questa posizione per 4-6 secondi, inspira ed espira per abbassare i fianchi lentamente e con attenzione. Ripeti l'esercizio circa 7 volte.
Esercizio 3
Nella posizione a 4 posizioni, inspirare per 4 secondi rilassando la pancia come mostrato nella Figura 1. Dopo l'espirazione, sollevare la schiena per 6 secondi come mostrato nella figura 2. Ripetere l'esercizio circa 7 volte.
Esercizio 4
Alzati in piedi, fai un passo in avanti e inspira mentre alzi le braccia su per il tuo corpo finché non ti avvolgi le mani sopra la testa. Quindi, quando espiri, piega il ginocchio della gamba anteriore, mantenendo la parte posteriore del ginocchio tesa, come mostrato nell'immagine. Mantenere questa posizione per 5 respiri e ripetere circa 7 volte.
Gli esercizi di yoga per le donne incinte dovrebbero essere fatti almeno 2 volte a settimana, tuttavia, possono essere eseguiti tutti i giorni.
Link utili:
- Esercizi di stretching in gravidanza
- Attività fisica in gravidanza
- Alimentazione in gravidanza
