È normale che i piedi e le caviglie si gonfino durante la gravidanza e possono iniziare a gonfiarsi intorno ai 6 mesi di gestazione, ma si gonfiano molto di più, specialmente in tarda gravidanza, quando il travaglio si avvicina.
Per evitare caviglie gonfie in gravidanza, si consiglia di prestare attenzione come bere molta acqua, appoggiare i piedi su uno sgabello mentre si è seduti e indossare calze a compressione sulle gambe, per facilitare la circolazione sanguigna.
È anche importante aumentare il consumo di alimenti diuretici come anguria, cetriolo e sedano, o succhi fatti con ingredienti che combattono la ritenzione di fluidi nel corpo, oltre a evitare il consumo di sale, cibi fritti e cibi lavorati, poiché aumentano il gonfiore del corpo.
Ecco alcuni suggerimenti su come combattere il gonfiore della caviglia durante la gravidanza:
- Bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno, poiché essendo ben idratato riduce la ritenzione di liquidi;
- Quando vai a letto, preferisci giacere sul lato sinistro;
- Quando sei seduto, appoggia i piedi su uno sgabello o su una pila di giornali, riviste o libri, per esempio, in modo che siano alla stessa altezza delle cosce;
- Quando si è sdraiati, posizionare i piedi su uno o due cuscini per favorire la circolazione sanguigna;
- Non indossare scarpe aderenti o tacchi alti;
- Utilizzare calze a compressione, secondo l'orientamento dell'ostetrico;
- Praticare camminare, nuotare o andare in bicicletta per almeno 30 minuti, 3 volte a settimana;
- Non incrociare le gambe quando si è seduti;
- Non stare a lungo;
- Mangia cibi diuretici come l'anguria, per esempio.
In caso di lavoro o attività che richiedono stare in piedi o seduti per un lungo periodo, è importante utilizzare un sollevapiede e ricordarsi di alzarsi e camminare un po 'almeno ogni 60 minuti.
Strategia casalinga per sgonfiare i piedi
Il bagno di contrasto, comunemente noto come "shock termico", è anche un ottimo modo per sgonfiare i piedi e la caviglia. Ecco i passaggi per farlo in questo video molto ben spiegato:
Cosa mangiare per ridurre il gonfiore
Per ridurre il gonfiore, è importante aumentare l'assunzione di alimenti diuretici come crescione, prezzemolo, spinaci, cetriolo, barbabietola, pomodoro, aglio, arancia, frutto della passione, anguria, fragola e limone. Inoltre, è importante evitare di consumare cibi che stimolano la ritenzione di liquidi, come sale, zucchero, snack a pacchetto, cibi fritti, olive, salsicce, prodotti in scatola e surgelati.
Ricetta succo diuretico
Il seguente succo aiuta a combattere la ritenzione di liquidi, e dovresti bere 1-2 tazze al giorno.
ingredienti:
- 1 fetta media di melone
- 200 ml di acqua di cocco
- 1 cucchiaio di menta tritata
- 1 foglia di cavolo
Come si prepara: Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore e bevi il gelato.
È anche importante ricordare che molti tè con effetti diuretici sono controindicati durante la gestazione, come il prezzemolo e il tè di equiseto. Guarda l'elenco completo di tè che la donna incinta non può assumere.
Quando andare dal dottore
Se il gonfiore è grave e colpisce le mani, le braccia e il viso, o se i sintomi di formicolio, aumento di peso eccessivo, dolore al collo o difficoltà a muovere le dita consultare un medico perché questi segni possono indicare la presenza di complicanze della gravidanza, come l'ipertensione, il diabete gestazionale o la pre-eclampsia, per esempio.
