Alcuni esercizi di acquagym per le donne incinte comprendono camminare, correre, sollevare le ginocchia o prendere a calci le gambe, mantenendo sempre il corpo dentro l'acqua e può essere fatto dalla maggior parte delle donne incinte.
L'aerobica in acqua, nella maggior parte dei casi, è indicata dopo 3 mesi di gestazione, che è il periodo in cui il rischio di aborto diminuisce e può normalmente essere praticato fino alla fine della gestazione, ma prima di iniziare a praticare l'aerobica in acqua, il dovrebbe consultare l'ostetrico.
Generalmente, la donna incinta dovrebbe fare aerobica in acqua 2 o 3 volte alla settimana per circa 45 minuti in quanto porta ad una maggiore mobilità dei muscoli e delle articolazioni, aiutando a mantenere il peso e l'equilibrio del corpo controllati e aiutando nello sviluppo sano del bambino e facilitare il lavoro.
Alcuni esercizi che possono essere svolti durante la lezione includono:
Esercizio 1
Resta in piedi e cammina nell'acqua, tenendo le braccia fuori dall'acqua a 90 gradi con i gomiti e cercando di unirle al fronte
Esercizio 2
Con il corpo immerso nell'acqua, la donna incinta dovrebbe appoggiare le braccia vicino alle sue cosce e aprire e chiudere le braccia il più rapidamente possibile
Esercizio 3
La donna dovrebbe afferrare il bordo della piscina e toccare le sue gambe con i piedi inseriti nell'acqua;
Esercizio 4
Corri nell'acqua senza lasciare il posto, sollevando le ginocchia verso il petto
Gli esercizi idroganimastici possono essere eseguiti con l'ausilio di materiale, come stinco, tagliatelle in piscina, elastici o manubri, in base allo scopo dell'esercizio e l'uso di materiale, nella maggior parte dei casi rende difficile l'esercizio.
Vantaggi principali
L'aerobica in acqua è un'attività fisica, che ha immensi vantaggi per le donne in gravidanza, come ad esempio:
- Allevia e previene il mal di schiena, che si verifica a causa del peso della pancia;
- Promuove il rilassamento fisico e mentale, riducendo l'ansia e lo stress;
- Rafforza i muscoli, compresi i muscoli del perineo, che è importante al momento del parto normale;
- Aiuta a controllare il peso in modo appropriato;
- Contribuisce a un sonno più pacifico e profondo;
- Migliora la circolazione, perché la posizione adottata nell'acqua favorisce il ritorno venoso;
- Aumenta l'equilibrio del corpo .
Oltre a questi vantaggi, il fatto che l'idrogymnastics sia fatto in acqua facilita il movimento, poiché vi è una sensazione di minore peso corporeo, oltre a ridurre l'impatto sulle articolazioni, specialmente sulle ginocchia.
Anche se l'aerobica in acqua è benefica per la maggior parte delle donne in gravidanza, ha anche lo svantaggio di aumentare le probabilità di sviluppare infezioni del tratto urinario, quindi è importante scegliere una piscina che esegue la pulizia quotidiana dell'acqua.
Oltre all'attività fisica, la donna incinta dovrebbe fare una dieta equilibrata adeguata alle sue esigenze. Guarda il video per imparare come nutrire.
