Allenamento alla camminata di gravidanza

Questo allenamento per le donne incinte può essere seguito da donne atletiche o sedentarie e, nella maggior parte dei casi, può essere eseguito durante l'intera gestazione. In questo piano, si consiglia di camminare da 15 a 40 minuti al giorno, da 3 a 5 volte a settimana, ma è importante consultare l'ostetrico prima di iniziare le passeggiate.

Generalmente, la donna incinta dovrebbe fare una breve passeggiata ad un ritmo leggero nei primi mesi di gravidanza a causa dell'aumentato rischio di aborto e, alla fine della gravidanza, a causa del disagio che il volume del ventre porta alla donna.

Camminare aiuta anche le donne incinte a mantenere il loro peso ideale. Inserisci i tuoi dati per una valutazione personale:

Benefici del camminare in gravidanza

Camminare è uno dei migliori esercizi per le donne incinte perché:

• Aiuta a non diventare troppo pesante in gravidanza;
• Non sovraccaricare le articolazioni delle ginocchia e delle caviglie;
• Previene il gonfiore delle gambe;
• Migliora l'equilibrio perché rafforza i muscoli, specialmente l'anca e le gambe.

Camminare aiuta anche le donne incinte a mantenere il loro peso ideale. Inserisci i tuoi dati per una valutazione personale:

Attenzione: questo calcolatore non è adatto a gravidanze multiple.

L'esercizio regolare in gravidanza facilita anche la normale progressione del travaglio. Vedi altri esempi di esercizi in: Esercizi per facilitare la consegna normale.

Piano a piedi per donne incinte

L'escursionismo può essere fatto all'aperto o sul tapis roulant e il più delle volte dovrebbe essere eseguito durante la gravidanza, alternando tempi di percorrenza più lenti e più veloci.

Il periodo di deambulazione dovrebbe variare tra 15 e 40 minuti e deve essere adattato al mese di gestazione in cui si trova la donna incinta. In questo modo, il piano deve rispettare:

• Ritmo leggero: il ritmo dovrebbe essere lento, corrispondente a circa 4 km / h sul tapis roulant, e serve a riscaldare il corpo e preparare muscoli e articolazioni e aiutare il corpo a riprendersi dopo lo sforzo;
• Ritmo moderato: il passo della donna incinta può variare da 5 a 6 km / h, consentendoti di parlare naturalmente senza ansimare.

Prima e dopo la camminata, la donna incinta può fare degli esercizi di stretching, specialmente per le gambe e l'anca che possono essere indicati dall'insegnante della palestra. Impara alcuni esempi in: esercizi di stretching in gravidanza.

Piano di passeggiata del 1 ° trimestre

In questa fase la donna incinta ha più probabilità di avere nausea e vomito e ha anche un rischio più elevato di aborto, che può ridurre il desiderio di esercizio. Pertanto, la donna dovrebbe camminare, ma dovrebbe mantenere un ritmo lento, camminando 2-3 volte a settimana per 15-30 minuti, preferibilmente all'aperto, in un posto tranquillo e calmo.

Piano a piedi per il 2 ° trimestre

Nel 2 ° trimestre di gravidanza, la donna incinta dovrebbe aumentare lentamente il tempo di cammino e il numero di volte che cammina una settimana, variando tra 3 e 5 volte. Di seguito è riportato un piano per camminare per le donne incinte in questa fase della gravidanza.

Nel caso in cui la donna incinta abbia difficoltà a soddisfare questo piano, dovrebbe ridurre 5 minuti di allenamento ogni settimana.

3 ° piano a piedi del quartiere

Nel terzo trimestre la donna incinta dovrebbe diminuire il tempo della passeggiata, perché è in questa fase che i dolori alla schiena aumentano a causa dell'aumento della pancia, portando maggiore disagio. In questo modo, la donna incinta può usare il seguente piano:

Al fine di mantenere una gravidanza sana, la donna incinta oltre a camminare dovrebbe mantenere una dieta equilibrata. Guarda il video per alcuni suggerimenti.

Conosce anche altri esercizi che la donna incinta può fare:

• Esercizi d'acqua per donne incinte

• Le donne incinte possono fare il bodybuilding?