Dopo il parto, sia il comune che il cesareo, è comune che l'intestino della donna sia intrappolato. Ciò può accadere a causa di fattori quali l'insorgenza di lavanda intestinale durante la preparazione al parto o l'eliminazione delle feci durante la nascita stessa, che svuota l'intestino e lo lascia senza feci per circa 2 o 4 giorni.
Inoltre, l'anestesia somministrata per alleviare il dolore durante il travaglio può anche lasciare l'intestino pigro, oltre alla paura propria della donna di evacuare e rompere i punti di intervento chirurgico o perineo. Quindi, per facilitare il transito intestinale, si dovrebbero fare i seguenti suggerimenti:
1. Consuma più fibre
Gli alimenti ricchi di fibre e facili da includere nella dieta sono i frutti con la corteccia e la bagassa, come la prugna, l'arancia, il mandarino e la papaia, le verdure in generale e i cereali integrali come il pane integrale, il riso integrale e l'avena, in particolare la crusca d'avena.
Le fibre aiutano ad aumentare il volume delle feci favorendone la formazione e il trasporto lungo l'intestino. Un ottimo modo per aumentare la fibra nella dieta consiste nel consumo di succhi verdi, vedere le ricette qui.
2. Mangia grassi buoni
I grassi buoni presenti in alimenti come chia, semi di lino, avocado, cocco, noci, olio d'oliva e burro, aiutano a lubrificare l'intestino e facilitare il passaggio delle feci.
Per utilizzarli, aggiungi 1 cucchiaio di olio d'oliva a pranzo e a cena e aggiungi 1 cucchiaino di semi nei panini, vitamine, succhi e yogurt per tutto il giorno.
3. Bere molta acqua
È inutile mangiare troppe fibre se non si beve abbastanza acqua, perché senza l'acqua le fibre causano più costipazione. È l'acqua che fa sì che le fibre formino un gel denso e facilmente trasportabili nell'intestino, facilitando il passaggio delle feci ed evitando problemi come le emorroidi e le lesioni intestinali.
L'ideale è bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno, e potrebbe essere necessario anche di più in base al peso della donna. Ecco come calcolare la quantità di acqua che ti serve.
4. Prendendo i probiotici
I probiotici sono batteri benefici per l'intestino e che facilitano il suo funzionamento. Sono presenti nello yogurt naturale, kefir e kombucha, ad esempio, che possono essere consumati 1-2 volte al giorno.
Inoltre, ci sono anche integratori probiotici per capsule e polvere che possono essere trovati nelle farmacie e nei negozi alimentari come Simcaps, PB8 e Floratil. Preferibilmente, questi supplementi dovrebbero essere assunti secondo il parere del medico o del dietista.
5. Rispetta la volontà quando arriva
Quando l'intestino mostra segni di necessità di evacuare, dovresti andare al bagno il prima possibile, poiché ciò renderà le feci facilmente espulse senza il bisogno di troppi sforzi. Fermando le feci, perdono più acqua nell'intestino e diventano più secchi, il che rende difficile l'evacuazione.
Guarda il video qui sotto e trova la migliore posizione per fare la cacca:
