Cosa si può fare contro l'insonnia in gravidanza, che si verifica a causa di cambiamenti ormonali ed è più comune nel terzo trimestre di gravidanza, include:
- Evitare di dormire durante il giorno, anche se si è stanchi e assonnati, poiché ciò può causare o peggiorare l'insonnia di notte;
- Mentire tutti i giorni allo stesso tempo per creare una routine del sonno che faciliti il rilassamento del corpo;
- Dormire preferibilmente di lato, posizionando un cuscino tra le gambe e sostenendo il collo in un altro cuscino, perché l'insonnia in gravidanza è spesso causata dal fatto che la donna incinta cerca di trovare una posizione comoda per dormire;
- Praticare yoga o meditazione per rilassare il corpo, perché l'ansia, che di solito è presente in gravidanza, è una delle cause dell'insonnia in gravidanza;
- Prepara l'ultimo pasto almeno 1 ora prima di andare a dormire, dando la preferenza a cibo che favorisce il sonno, come latte, riso o banane, ad esempio, ed evitando cibi difficili da digerire come cibi piccanti, condimenti o cibi fritti, per esempio l'ingestione di questi alimenti è stimolante e ostacola l'induzione del sonno;
- Fare una doccia con acqua calda prima di andare a dormire per rilassare il corpo;
- Evita frequenti luoghi rumorosi e rumorosi di notte, come i centri commerciali ed evitare di guardare la TV, di essere sul computer o sul cellulare dopo cena per non stimolare il cervello;
- Bere un tè rilassante, come la melissa o la camomilla, per esempio, o un succo di frutto della passione 30 minuti prima di andare a dormire per rilassare il corpo e aiutare a favorire il sonno;
- Usa un piccolo cuscino di lavanda che può essere riscaldato nel microonde e dormi sempre vicino al viso o metti circa 5 gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino mentre la lavanda induce il sonno, aiutando a ridurre l'insonnia.
Sebbene l'insonnia in gravidanza non danneggi il bambino, può compromettere la salute della donna incinta, che deve dormire almeno 8 ore al giorno, poiché la donna incinta che dorme per ore sentirà più sonnolenza durante il giorno, difficoltà di concentrazione e irritabilità, che Finiscono per influenzare il tuo benessere e creare ansia e stress che peggiorano l'insonnia.
L'insonnia in gravidanza può essere trattata con farmaci, tuttavia, il suo uso dovrebbe essere fatto solo sotto la guida dell'ostetrico che accompagna la gravidanza.
Vedi altri consigli sull'insonnia a:
- Come controllare la voglia di mangiare all'alba
- Insonnia in gravidanza
- Tè alla melissa per l'insonnia
