Mantenere la dieta come casalinga può sembrare complicato perché c'è sempre la possibilità di sgranocchiare mentre si preparano i pasti e di mangiare dolci e dolcetti che vengono conservati nella dispensa, ma lavorare da casa e organizzare per preparare i propri pasti può essere un ottimo vantaggio per chi vuole perdere peso e stare in salute.
Quindi, per ottenere il massimo dalla tua routine, ecco 7 semplici consigli che aiuteranno a migliorare la pianificazione del pasto a casa e facilitare la perdita di peso.
1. Crea il tuo cibo
Fare il tuo cibo ti aiuta a controllare la qualità e la quantità dei pasti, così come ti aiuta a risparmiare denaro. In generale, quando si acquista cibo fuori casa, i preparati hanno più sale, grassi cattivi, cibi fritti e zucchero, che danneggia la dieta.
Quindi, preferisci preparare i tuoi pasti, scegliendo frutta e verdura fresca e di stagione, evita di usare patatine e oli in eccesso e preferisci condire i piatti con erbe come aglio, basilico e pepe, invece di cubetti di carne o verdure, che sono ricchi di sale, grassi cattivi e additivi chimici.
3. Avere sempre frutta e verdura a casa
Frutta e verdura sono ricchi di vitamine, minerali e fibre, sostanze nutritive importanti per mantenere il corretto funzionamento del corpo ed evitare la fame e la brama di dolci.
I frutti possono essere usati come snack tra i pasti principali, e puoi aggiungere semi come chia o semi di lino, oppure essere accompagnati da noci, che sono ricche di grassi buoni come l'omega-3, che aiutano a controllare il colesterolo e la pressione sanguigna .
2. Avere sempre acqua o tè nelle vicinanze
Avere sempre acqua o tè in giro aiuta a mantenere l'idratazione e ad aumentare la sensazione di sazietà evitando di pizzicare dolci o altri cibi a intervalli di pasto. Questo perché spesso la sensazione di sete viene spesso confusa con la fame, il che porta ad un aumento non necessario del consumo di calorie.
Inoltre, assumere tè come tè verde, tè bianco e compagno di tè aiuta ad accelerare il metabolismo e stimolare la combustione dei grassi, contribuendo al controllo del peso. Una buona strategia è aggiungere cannella e zenzero ai tè, poiché hanno effetto termogenico. Guarda altri esempi in 5 tè per perdere peso.
3. Evitare l'acquisto di dolci e biscotti
Evitare di avere cibi calorici a casa, come dolci, biscotti e patatine fritte, aiuta ad evitare il consumo eccessivo di zuccheri e grassi anche quando appare il desiderio. Quando si hanno questi prodotti nella dispensa o nell'armadio, la frequenza di consumo è molto più alta, e non includendoli negli acquisti sul mercato aiuta a controllare le calorie della dieta e ad aumentare la qualità del cibo in generale.
Inoltre, avere dolci a casa spesso influenza i bambini a gustare cibi ad alto contenuto di zuccheri, e il loro consumo eccessivo può ostacolare il loro sviluppo del corpo sano e aumentare il rischio di problemi come sovrappeso e colesterolo alto.
5. Snack di metà mattina e metà pomeriggio
Fare piccoli spuntini tra i pasti principali aiuta a ridurre la fame e il desiderio di mangiare, riducendo anche l'abitudine di assaggiare il cibo mentre si consuma il pranzo e la cena.
Per spuntini, preferisci consumare cibi come yogurt alla frutta naturale, panini con pane integrale, formaggio, macedonia con chia, semi di lino o farina d'avena o una piccola tapioca con uova e caffè, preferibilmente senza zucchero. Guarda alcuni esempi di salutari spuntini pomeridiani.
6. Prepara deliziosi dessert solo in occasioni speciali
Preparare deliziosi dessert solo in occasioni speciali e non di routine aiuta a ridurre il consumo di dolci e cibi ipercalorici come cioccolatini e panna acida. Inoltre, evitando i dolci ogni giorno, il palato si abitua anche ai cibi amari o aspri, aiutando a ridurre la dipendenza da zucchero e prevenire le malattie legate al suo consumo eccessivo, come colesterolo alto, diabete e sovrappeso .
Da usare come routine, l'ideale è consumare solo 1 frutto da dessert, perché riducono il desiderio di dolci e sono ricchi di fibre che aumentano la sazietà, oltre ad avere vitamina C, nutrienti che aumentano l'assorbimento del ferro nell'intestino, aiutando prevenire problemi come l'anemia.
7. Includi la famiglia nel cambiare le abitudini alimentari
Preparare pasti più sani per tutta la famiglia rende più facile seguire la dieta e coinvolgere tutti nel processo di cambiamento delle abitudini alimentari. Includere preparati con insalate, frutta, olio d'oliva, semi, yogurt, formaggi e pane integrale nella routine casalinga farà sì che tutta la famiglia impari a godere di questi cibi e li includa nella loro routine normale, facendo sentire a tutti i benefici per la salute .
Migliorare la nutrizione non dovrebbe essere solo un obbligo per coloro che vogliono perdere peso, ma qualcosa di necessario per tutti ea tutte le età, perché solo così è possibile mantenere il corretto funzionamento del corpo, prevenire le malattie e controllare un peso migliore.
Oltre a questi consigli da fare a casa, è anche importante separare il tempo per fare qualche attività fisica e prendersi cura della pelle, delle unghie e dei capelli. L'autostima e il senso di benessere ti spingono a perdere peso ea mantenere abitudini di vita sane.
Vedi altri 5 semplici consigli per perdere peso e perdere la pancia.
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