L'alimentazione di emicrania dovrebbe essere ricca di alimenti come pesce come sardine e tonno e povera di alimenti stimolanti come caffè e tè verde, ma è anche importante non mangiare senza cibo per lunghi periodi, specialmente in situazioni di stress e tensione.
Dieta dovrebbe sempre essere fatto, dal momento che il cibo aiuta a prevenire nuove crisi. Inoltre, è importante cercare un neurologo per ricevere una guida e valutare la necessità di utilizzare alcuni farmaci.
Alimenti che migliorano l'emicrania
Gli alimenti che migliorano l'emicrania sono quelli con proprietà calmanti e azione anti-infiammatoria e antiossidante che agiscono nel cervello rilasciando sostanze che riducono l'infiammazione e promuovono il benessere, come ad esempio:
- Pesci grassi come salmone, tonno, sardine o sgombri, in quanto ricchi di omega 3;
- Latte, banana e formaggio perché sono ricchi di triptofano, che aumenta la produzione di serotonina, un ormone che dà una sensazione di benessere;
- Semi oleosi come noci, mandorle e arachidi, perché sono ricchi di selenio, un minerale che riduce lo stress;
- Semi come chia e semi di lino, in quanto ricchi di omega-3;
- Tè allo zenzero, perché ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie che aiutano ad alleviare il dolore;
- Succo di cavolo con acqua di cocco perché è ricco di antiossidanti che combattono l'infiammazione;
- Il tè alla lavanda, il frutto della passione o la melissa sono lenitivi e aiutano a promuovere il benessere.
Mangiare cibi ricchi di vitamine del complesso B, come fagioli, lenticchie e ceci, aiuta anche a prevenire l'emicrania perché questa vitamina aiuta a proteggere il sistema nervoso centrale. Vedi altri alimenti ricchi di antiossidanti.
Gli alimenti che causano l'emicrania
Gli alimenti che causano l'emicrania sono di solito quelli che stimolano il sistema nervoso centrale, oltre a cibi industrializzati ricchi di additivi artificiali. Ecco alcuni esempi:
- Bevande alcoliche;
- Pepe, ajinomoto e condimenti pronti, come cubetti di carne;
- Caffè, guaranà, bevande energetiche, cioccolato e soda, perché contengono caffeina;
- Tè verde, tè maté e tè nero, perché contengono caffeina;
- Arancio, ananas, kiwi e agrumi, perché sono ricchi di vitamina C, una sostanza nutritiva che può scatenare una crisi;
- Carni trasformate come prosciutto, salame, salsiccia e salsiccia, perché contengono molti additivi;
- Zuppe e spaghetti istantanei pronti all'uso a causa di additivi eccessivi.
Anche se questi sono alcuni dei principali alimenti che causano il mal di testa più spesso, c'è sempre una varietà individuale, quindi ogni malato di emicrania dovrebbe annotare ciò che mangia facendo un diario alimentare per essere in grado di vedere quali alimenti spesso causano il loro mal di testa. Guarda come si effettua il trattamento dell'emicrania in gravidanza.
