Esercizi per correggere la cifosi dovrebbero rafforzare la regione posteriore e pettorale, correggendo la postura cifotica, che consiste nell'essere nella posizione del "gobbo", con il collo, le spalle e la testa piegati in avanti.
Gli esercizi devono sempre essere guidati da un educatore o fisioterapista fisico in modo che siano eseguiti correttamente per i migliori risultati perché possono causare dolore alla schiena se eseguiti in modo improprio. Quindi se hai la cifosi e vuoi fare degli esercizi per correggere, per prima cosa hai un appuntamento con un fisioterapista per identificare il tipo di cifosi che hai.
Gli esercizi di cifosi sono importanti perché questa alterazione della colonna vertebrale favorisce cadute e fratture, soprattutto negli anziani.
Alcuni esempi di esercizi che aiutano a correggere la cifosi posturale includono:
- Nuoto : nuotare, specialmente nuotare sulla schiena, è un buon esercizio per la cifosi perché aiuta a rafforzare i muscoli della schiena muovendo le braccia, contribuendo a migliorare la postura;
- Remo : aiuta a rafforzare i muscoli del torace e riallineare le spalle attraverso la forza che l'individuo deve fare per tirare l'acqua;
- Pilates : aiuta a rafforzare i muscoli spinali e lavora l'equilibrio muscolare, aiutando a correggere la postura della cifosi;
- Esercizi in palestra : aiuta a rafforzare i muscoli del torace e della schiena, contribuendo a migliorare la postura.
Esercizio aerobico come camminare, fare jogging o andare in bicicletta può anche aiutare nel trattamento della cifosi perché migliora la capacità respiratoria dell'individuo, che è generalmente ridotta in quelli con cifosi.
Fisioterapia per cifosi
La terapia fisica è molto importante nel trattamento della cifosi perché utilizza diversi esercizi e metodi come:
- Reeducation postura globale. Vedi anche alcuni esercizi per migliorare la postura;
- Esercizi di flessione ed estensione della colonna vertebrale e del tronco;
- Stabilizzazione del tronco;
- Esercizi di stretching;
- Esercizi respiratori;
- Esercizi di rafforzamento muscolare;
- Mobilitazione delle articolazioni
Questi esercizi e tecniche promuovono la correzione spinale, aiutano a rafforzare i muscoli, insegnano al paziente a respirare correttamente e a posizionarsi correttamente, a correggere la cifosi ed evitare le sue conseguenze.
Il paziente con cifosi dovrebbe avere sessioni di fisioterapia almeno una volta alla settimana per fare gli esercizi proposti dal fisioterapista, allineando la colonna vertebrale, rinforzando i muscoli, migliorando la flessibilità e alleviando il dolore.
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