Gli esercizi addominali eseguiti correttamente sono eccellenti per definire i muscoli addominali, lasciando la pancia con l'aspetto "tanquinho". Tuttavia, coloro che sono in sovrappeso dovrebbero anche investire in esercizi aerobici come una cyclette e correre sul tapis roulant per bruciare i grassi e in modo che gli addominali possano risaltare.
Praticare solo l'esercizio addominale tradizionale, avendo accumulato grasso nella regione della pancia non è sufficiente per perdere peso, né per perdere la pancia perché questo esercizio non ha un alto dispendio calorico e non è molto buono per bruciare i grassi.
Rischi di addominali tradizionali
L'esercizio addominale tradizionale può causare problemi alla colonna vertebrale come schiena, collo e anche un'eventuale ernia del disco quando viene eseguita in modo errato. Tuttavia, ci sono diverse varianti di esercizi addominali che, se eseguiti correttamente, non danneggiano la colonna vertebrale.
Il modo migliore per fare sit-up senza danneggiare la colonna vertebrale è di fare vari tipi di sit-up, lavorando non solo sul dritto addominale ma anche sul basso addome e sui fianchi.
Modo corretto per fare addominali
Ecco come rafforzare l'addome senza danneggiare la colonna vertebrale nel video:
La tavola frontale è uno dei modi migliori per lavorare gli addominali, perché agisce su tutta la regione addominale, sia anteriore che posteriore e laterale, senza danneggiare la colonna vertebrale o la postura.
Se non riesci a mantenere questa posizione statica per 20 secondi, dovresti mantenere tutto il tempo che puoi e quindi dividere questo valore per 2 per eseguire 3 serie. Ad esempio, se il massimo che l'individuo può raggiungere è di 10 secondi, dovrebbe eseguire 3 serie di 5 secondi, mantenendo i muscoli dell'addome sempre ben contratti e il dorso il più dritto possibile.
Fa male addominale ogni giorno?
Fare questo esercizio addominale (frontale o laterale) non danneggia la colonna vertebrale e non fa male. Tuttavia, non si dovrebbe fare lo stesso esercizio ogni giorno, in modo che le fibre muscolari riposino e raggiungano così il loro massimo potenziale, creando una sorta di fascia naturale che non brucia correttamente il grasso accumulato in questa area, ma può migliorare la il suo aspetto, lasciando l'addome più definito e senza cellulite.
Fare il peso addominale o sedersi
Non è consigliato fare pesi addominali o sedersi per il potenziale rischio di lesioni spinali.
Tuttavia, l'ideale è che l'individuo parli con un educatore fisico che può indicare il tipo di addominale più adatto alle sue reali esigenze prima di intraprendere qualsiasi esercizio a casa o in palestra.
Ecco alcuni esempi di esercizi addominali:
- 6 esercizi per impostare l'addome a casa
Esercizi per definire la pancia senza addominali
