Per aiutare a controllare l'incontinenza urinaria, bisogna fare attenzione a evitare di mangiare troppo caffè durante il giorno ed evitare un consumo eccessivo di alimenti diuretici poiché aumentano la frequenza urinaria.
L'incontinenza urinaria è la perdita del controllo della pipì, che sfugge durante piccoli sforzi, come la tosse o lo starnuto, o si presenta sotto forma di un'improvvisa urgenza di urinare, non dando il tempo di raggiungere il bagno.
Quindi, qui ci sono 5 consigli di alimentazione per ridurre la frequenza e queste perdite di urina si verificano.
Se preferisci, guarda il video che ha tutte queste informazioni:
1. Ridurre il consumo di caffè
Il caffè è una bevanda diuretica perché contiene caffeina, una sostanza che stimola la produzione di urina e quindi dovrebbe essere evitata. Un buon consiglio è quello di prendere il caffè decaffeinato o ridurre le dimensioni della tazza e la frequenza dei caffè durante il giorno, essendo consapevole dei cambiamenti nella frequenza urinaria.
Oltre al caffè, dovrebbero essere evitate anche le bevande ricche di caffeina, come la cola e le bevande energetiche e i tè diuretici, come il tè verde, il tè mate, il tè nero, il prezzemolo e l'ibisco. Vedi tutti gli alimenti ricchi di caffeina.
2. Bere molta acqua
Sebbene l'acqua stimoli la produzione di urina, è importante rimanere ben idratati per evitare problemi come costipazione e infezioni del tratto urinario. Inoltre, l'acqua è importante per mantenere il controllo della pressione sanguigna, per eliminare le tossine dal corpo e per prevenire la secchezza della pelle e dei capelli.
3. Evitare cibi diuretici e piccanti
I cibi diuretici stimolano la produzione di urina e aiutano a combattere la ritenzione di liquidi, ma possono aumentare la frequenza dell'incontinenza urinaria. Questi alimenti sono: zucchine, melone, anguria, asparagi, indivia, uva, nespolo, pesca, carciofo, sedano, melanzane, cavolfiore. Gli alimenti già piccanti e ricchi di pepe possono irritare le vie urinarie, rendendo più difficile il controllo della vescica.
Pertanto, si dovrebbe evitare di consumare 2 o più di questi alimenti allo stesso tempo, e osservare se alcuni alimenti in questa lista hanno un'influenza per aumentare gli episodi di incontinenza. Consulta l'elenco completo degli alimenti diuretici.
4. Mantenere il peso controllato
Mantenere il controllo del peso è importante per avere un migliore controllo della vescica perché l'eccesso di grasso addominale aumenta la pressione sulla vescica forzando l'urina. Perdendo peso, la dimensione della pancia diminuisce, riducendo la quantità di peso sulla vescica.
5. Evitare le bevande alcoliche
Un punto importante è evitare il consumo di bevande alcoliche, poiché hanno un forte potere diuretico e stimolano notevolmente la produzione di urina, portando anche il corpo a uno stato di disidratazione.
Il trattamento completo per l'incontinenza urinaria è fatto con strategie come farmaci, fisioterapia, dieta e, in alcuni casi, la chirurgia. Quindi, oltre alla cura dell'alimentazione, vedi anche alcuni esercizi che ti aiutano a ottenere un miglior controllo della vescica.
